マラソン予想タイム計算ツール

使い方

1. 走った最近のレースの距離を選びます。それ以外の距離は任意の距離を選び、キロメートルで入力します。
2. 最近のレースのタイムに、ゴールのタイムを入力します。例：50:00、1:45:30
3. 予想されるフルマラソンのタイムとフルマラソンのkmあたりのペースを読みます。
4. 各レース距離の予想タイムを開くと、5km、10km、ハーフマラソンのタイムと、そのペースが確認できます。

リーゲルの式の仕組み

ピーター・リーゲルは、この式を1981年に American Scientist 誌の記事「Athletic Records and Human Endurance」で発表しました。新しい距離のタイムは、最近のレースと同じべき乗則に従うと仮定します。新しいタイムは、既知のタイムに、距離の比を1.06乗したものを掛けて求めます。

kmあたりのペースは、予想タイムを距離で割った値です。指数が1より大きいため、距離が長くなるほどペースは遅くなります。レースが長いほど、1kmに掛かる秒数が増えます。

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06

T1    最近のレースのタイム
D1    最近のレースの距離（km）
D2    予想したい距離（km）
1.06  リーゲルの式の持久力の指数

短いレースからフルマラソンを予想すると速すぎる理由

式はどの距離にも同じ指数を使います。フルマラソンには、5kmや10kmのレースが試すよりも多くの持久力、長い距離の練習走、補給が必要です。フルマラソンの距離に向けて練習していない走者は、予想より遅く走ることが多く、短いレースから出したフルマラソンの数値は楽観的になります。

ハーフマラソンは、5kmのレースよりフルマラソンに近い長さのため、影響は小さくなります。全力で走った最近の10km以上のレースが、フルマラソンの予想にはよりよい根拠になります。

このツールに含まれないもの

• 練習、睡眠、暑さ、坂、コース。1つのレースは、ある1日の体力の一例にすぎません。
• 個人の持久力。指数は走者の平均であり、平均より強い、または弱い持久力は、実際のタイムを変えます。

よくある質問