متنبئ زمن الماراثون من سباق حديث بمعادلة ريغل

طريقة الاستخدام

اختر مسافة السباق الحديث الذي جريته. لأي طول آخر، اختر مسافة مخصصة واكتبها بالكيلومتر.
اكتب زمن وصولك في زمن السباق الحديث، مثلاً 50:00 أو 1:45:30.
اقرأ الزمن المتوقع للماراثون ووتيرة الماراثون لكل كم.
افتح الأزمنة المتوقعة لكل مسافة سباق لترى أزمنة 5 كم و10 كم ونصف الماراثون ووتيرتها.

كيف تعمل معادلة ريغل

نشر بيتر ريغل المعادلة عام 1981 في مقالة بعنوان ”Athletic Records and Human Endurance“ في مجلة American Scientist. وتفترض أن زمن المسافة الجديدة يتبع القانون الأسّي نفسه للسباق الحديث: فالزمن الجديد هو الزمن المعروف مضروباً في نسبة المسافتين مرفوعة إلى القوة 1.06.

الوتيرة لكل كم هي الزمن المتوقع مقسوماً على المسافة. ولأن الأس أكبر من 1، تبطؤ الوتيرة كلما زادت المسافة: فكلما طال السباق، استغرق كل كيلومتر ثوانيَ أكثر.

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06

T1  زمن سباقك الحديث
D1  مسافة سباقك الحديث (كم)
D2  المسافة المراد توقعها (كم)
1.06  معامل التحمل في معادلة ريغل

لماذا يتنبأ السباق القصير بماراثون أسرع من الواقع

تستخدم المعادلة أساً واحداً لكل المسافات. والماراثون يتطلب تحملاً أكبر، وجريات طويلة أكثر في التدريب، وتزوداً بالطاقة أكثر مما يختبره سباق 5 أو 10 كم. والعداء الذي لم يتدرب لطول الماراثون غالباً ما يجريه أبطأ من التوقع، لذلك يكون رقم الماراثون من سباق قصير متفائلاً.

والأثر أصغر لنصف الماراثون، لأنه أقرب في طوله إلى الماراثون من سباق 5 كم. وسباق حديث بمجهود كامل لمسافة 10 كم أو أكثر هو عادةً الأساس الأفضل لتوقع الماراثون.

ما لا تشمله هذه الحاسبة

التدريب والنوم والحرارة والتلال والمسار. فالسباق الواحد عينة من لياقتك في يوم واحد.
تحمّلك الخاص. فالأس متوسط للعدائين، وتحمّل أقوى أو أضعف من المتوسط يغيّر الزمن الحقيقي.

مثال محلول: 10 كم في 50:00

زمن 5 كم هو 50:00 × (5 ÷ 10)^1.06 = 3,000 × 0.479640 = 1,438.9 ثانية، أي 23:59. والوتيرة 288 ثانية لكل كم، أي 4:48.

نصف الماراثون هو 3,000 × (21.0975 ÷ 10)^1.06 = 6,619 ثانية، أي 1:50:19 بوتيرة 5:14 لكل كم.

الماراثون هو 3,000 × (42.195 ÷ 10)^1.06 = 13,801 ثانية، أي 3:50:01 بوتيرة 5:27 لكل كم. والعداء الذي لم يتدرب للمسافة الكاملة يكون في العادة أبطأ من هذا في يوم السباق.

السباق	الزمن المتوقع	الوتيرة لكل كم
5 كم	23:59	4:48
نصف ماراثون	1:50:19	5:14
ماراثون	3:50:01	5:27

الأسئلة الشائعة

ما هي معادلة ريغل؟

تتوقع الزمن على مسافة جديدة من سباق حديث: يُضرب زمن السباق في نسبة المسافتين مرفوعة إلى القوة 1.06. ونشرها بيتر ريغل عام 1981 في American Scientist.

هل الزمن المتوقع للماراثون من 5 كم دقيق؟

عادةً يكون أسرع من الواقع، لأن سباق 5 كم لا يختبر التحمل والجريات الطويلة التي يحتاجها الماراثون. أما سباق حديث من 10 كم فأكثر فيعطي توقعاً أكثر واقعية.

أي سباق أكتب؟

استخدم سباقاً حديثاً جريته بمجهود كامل، على مسار وفي طقس يمكنك مقارنتهما بسباق هدفك. وسباق 10 كم أو نصف الماراثون يعطي عادةً أساساً أفضل للماراثون من سباق 5 كم.

هل يأخذ التوقع الحرارة أو التلال في الحسبان؟

لا. تستخدم المعادلة زمن السباق والمسافات فقط. والحرارة والتلال والرياح والمسار تغيّر النتيجة، فعدّل الزمن بنفسك إن كان سباقك مختلفاً كثيراً عن السباق الذي جريته.

ماذا يعني الأس 1.06؟

هو معامل التحمل في معادلة ريغل. فالأس الأكبر يتوقع زمناً أبطأ على مسافة أطول من السباق القصير نفسه، لذلك تستخدم الحاسبة 1.06 لكل التوقعات.

ما مدى دقة التوقع؟

هو يقدّر ما يمكن أن تجريه في يوم جيد مع تدريب لتلك المسافة. ولا تعرف الحاسبة تدريبك، لذلك قارن التوقعات بالأزمنة التي جريتها بالفعل.

المصادر

آخر مراجعة للأرقام والنص: الثلاثاء، 30 جمادى الأولى 1448 بعد الهجرة.

النتيجة