Mode d'emploi
- Choisissez la Distance de la course récente que vous avez courue. Pour une autre longueur, choisissez Distance personnalisée et saisissez-la en kilomètres.
- Saisissez votre temps d'arrivée dans Temps de la course récente, comme 50:00 ou 1:45:30.
- Lisez le Temps de marathon prévu et l'Allure au kilomètre au marathon.
- Ouvrez Temps prévus pour chaque distance de course pour voir les temps sur 5 km, 10 km et semi-marathon, avec leurs allures.
Comment fonctionne la formule de Riegel
Peter Riegel a publié la formule en 1981, dans l'article « Athletic Records and Human Endurance » de la revue American Scientist. Elle suppose que le temps sur une nouvelle distance suit la même loi de puissance que la course récente : le nouveau temps est le temps connu multiplié par le rapport des distances élevé à la puissance 1,06.
L'allure au kilomètre est le temps prévu divisé par la distance. Comme l'exposant est supérieur à 1, l'allure ralentit quand la distance grandit : plus la course est longue, plus chaque kilomètre prend de secondes.
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06
T1 votre temps de course récente
D1 la distance de votre course récente (km)
D2 la distance à prévoir (km)
1,06 le coefficient d'endurance de la formule de RiegelPourquoi une courte course prévoit trop vite un marathon
La formule utilise un seul exposant pour toutes les distances. Un marathon demande plus d'endurance, de longues sorties d'entraînement et plus d'alimentation qu'une course de 5 km ou de 10 km ne teste. Un coureur qui ne s'est pas entraîné sur la longueur d'un marathon court souvent plus lentement que la prévision, si bien que le chiffre du marathon issu d'une courte course est optimiste.
L'effet est plus faible pour un semi-marathon, plus proche du marathon par sa longueur qu'une course de 5 km. Une course récente de 10 km ou plus, courue à fond, est en général la meilleure base pour prévoir un marathon.
Ce que ce calculateur ne prend pas en compte
- L'entraînement, le sommeil, la chaleur, les côtes et le parcours. Une course n'est qu'un échantillon de votre forme un jour donné.
- Votre propre endurance. L'exposant est une moyenne pour les coureurs ; une endurance plus forte ou plus faible que la moyenne modifie le temps réel.
Exemple travaillé : 10 km en 50:00
Le temps sur 5 km est de 50:00 × (5 ÷ 10)^1,06 = 3 000 × 0,479640 = 1 438,9 secondes, soit 23:59. L'allure est de 288 secondes au kilomètre, soit 4:48.
Le semi-marathon est 3 000 × (21,0975 ÷ 10)^1,06 = 6 619 secondes, soit 1:50:19 à une allure de 5:14 au kilomètre.
Le marathon est 3 000 × (42,195 ÷ 10)^1,06 = 13 801 secondes, soit 3:50:01 à une allure de 5:27 au kilomètre. Un coureur qui ne s'est pas entraîné sur la distance complète serait en général plus lent que cela le jour de la course.
| Course | Temps prévu | Allure au kilomètre |
|---|---|---|
| 5 km | 23:59 | 4:48 |
| Semi-marathon | 1:50:19 | 5:14 |
| Marathon | 3:50:01 | 5:27 |
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la formule de Riegel ?
Elle prévoit le temps sur une nouvelle distance à partir d'une course récente : le temps de course est multiplié par le rapport des distances élevé à la puissance 1,06. Peter Riegel l'a publiée en 1981 dans American Scientist.
Un temps de marathon prévu à partir d'un 5 km est-il exact ?
Il est en général trop rapide, car un 5 km ne teste pas l'endurance et les longues sorties qu'un marathon demande. Une course récente de 10 km ou plus donne une prévision de marathon plus réaliste.
Quelle course faut-il saisir ?
Utilisez une course récente courue à fond, sur un parcours et par une météo que vous pouvez comparer avec votre course objectif. Un 10 km ou le semi-marathon donne en général une meilleure base pour un marathon qu'un 5 km.
La prévision tient-elle compte de la chaleur ou des côtes ?
Non. La formule n'utilise que le temps de course et les distances. La chaleur, les côtes, le vent et le parcours modifient le résultat ; ajustez donc vous-même le temps si votre course sera très différente de celle que vous avez courue.
Que signifie l'exposant 1,06 ?
C'est le facteur d'endurance de la formule de Riegel. Un exposant plus grand prévoit un temps plus lent sur une distance plus longue à partir de la même course courte ; 1,06 est la valeur utilisée par le calculateur pour toutes les prévisions.
Quelle est la précision de la prévision ?
Elle estime ce que vous pourriez courir un bon jour, avec un entraînement pour cette distance. Elle ne connaît pas votre entraînement ; comparez donc les prévisions avec les temps que vous avez déjà courus.
Sources
- Wikipédia (en anglais) : Peter Riegel (la formule T2 = T1 × (D2/D1)^1,06 et la référence, American Scientist 69(3) : 285-290, 1981)
- Wikipédia (en anglais) : Marathon (distance officielle de 42,195 km)
- Wikipédia (en anglais) : Half marathon (distance officielle de 21,0975 km)
Chiffres et texte vérifiés pour la dernière fois le mardi 10 novembre 2026.