Maraton Süre Tahmini: Son Yarıştan Riegel Formülüyle

Nasıl kullanılır?

Son yarışın mesafesi olarak koştuğunuz mesafeyi seçin. Başka bir uzunluk için Özel mesafe seçip kilometre olarak yazın.
Son yarış süresi alanına bitiş sürenizi yazın, örneğin 50:00 ya da 1:45:30.
Tahmini maraton süresi ile Maraton tempo (kilometre başına) değerini okuyun.
Her yarış mesafesi için tahmini süreler bölümünü açarak 5 km, 10 km ve yarı maraton sürelerini ve tempolarını görün.

Riegel formülü nasıl çalışır

Peter Riegel formülünü 1981'de American Scientist dergisinde "Athletic Records and Human Endurance" (Atletik Rekorlar ve İnsan Dayanıklılığı) başlıklı makalesinde yayımladı. Yeni bir mesafenin süresinin, son yarışla aynı güç yasasını izlediğini varsayar: yeni süre, bilinen süreyle mesafeler oranının 1,06 kuvvetinin çarpımıdır.

Kilometre başına tempo, tahmini sürenin mesafeye bölünmesiyle bulunur; böylece her mesafe için tempo değeri de görünür.

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

T1  son yarış süreniz
D1  son yarışın mesafesi (km)
D2  tahmin edilecek mesafe (km)
1,06  Riegel formülünün dayanıklılık üssü

Kısa yarış neden maratonu fazla hızlı tahmin eder

Formül her mesafe için tek bir üs kullanır. Maraton, 5 km ya da 10 km yarışının test etmediği daha fazla dayanıklılık, daha uzun antrenman koşuları ve daha iyi beslenme ister. Maraton uzunluğu için antrenman yapmamış bir koşucu, yarışta çoğu zaman tahminden daha yavaş koşar; bu yüzden kısa yarıştan tahmin edilen maraton süresi iyimserdir.

Etki yarı maratonda daha küçüktür; çünkü yarı maraton, uzunluk olarak maratona 5 km yarıştan daha yakındır. Maraton tahmini için tam gayretle koşulmuş, en az 10 km'lik yakın tarihli bir yarış genellikle daha sağlam bir temeldir.

Bu hesaplayıcının kapsamadıkları

Antrenman, uyku, sıcak, yokuş ve parkur. Tek bir yarış, o günkü formunuzun bir örneğidir.
Kendi dayanıklılığınız. Üs, koşucular için ortalama bir değerdir; dayanıklılığınız ortalamadan güçlü ya da zayıfsa gerçek süre değişir.

Örnek hesap: 10 km, 50:00

5 km süresi 50:00 × (5 ÷ 10)^1,06 = 3.000 × 0,479640 = 1.438,9 saniye, yani 23:59 eder. Tempo 288 saniye, yani kilometre başına 4:48 olur.

Yarı maraton 3.000 × (21,0975 ÷ 10)^1,06 = 6.619 saniye, yani 1:50:19; kilometre başına tempo 5:14 olur.

Maraton 3.000 × (42,195 ÷ 10)^1,06 = 13.801 saniye, yani 3:50:01; kilometre başına tempo 5:27 olur. Maraton uzunluğu için antrenman yapmamış bir koşucu yarış gününde bundan genelde daha yavaş koşar.

Yarış	Tahmini süre	Kilometre başına tempo
5 km	23:59	4:48
Yarı maraton	1:50:19	5:14
Maraton	3:50:01	5:27

Sık sorulan sorular

Riegel formülü nedir?

Yeni bir mesafenin süresini son bir yarıştan tahmin eder: yarış süresi, mesafeler oranının 1,06 kuvvetiyle çarpılır. Formülü Peter Riegel 1981'de American Scientist dergisinde yayımladı.

5 km yarışından tahmin edilen maraton süresi doğru mu?

Genelde fazla hızlıdır; çünkü 5 km, maratonun gerektirdiği dayanıklılığı ve uzun antrenman koşularını test etmez. Son bir yarışın 10 km ya da daha uzun olması daha gerçekçi bir maraton tahmini verir.

Hangi yarışın süresini yazmalıyım?

Yakın tarihli, tam gayretle koşulmuş bir yarışın süresini yazın; parkur ve hava koşulları hedef yarışınızla karşılaştırılabilir olsun. Genelde 10 km ya da yarı maraton, 5 km yarışından daha iyi bir maraton temeli sağlar.

Tahmin sıcağı ya da yokuşu hesaba katıyor mu?

Hayır. Formül yalnızca yarış süresini ve mesafeleri kullanır. Sıcak, yokuş, rüzgâr ve parkur sonucu değiştirir; yarışınız koştuğunuz yarıştan çok farklıysa süreyi kendiniz ayarlayın.

1,06 üssü ne anlama gelir?

Riegel formülündeki dayanıklılık faktörüdür. Büyük bir üs, aynı kısa yarıştan daha uzun bir mesafe için daha yavaş süre tahmin eder; hesaplayıcı her tahmin için 1,06 değerini kullanır.

Tahmin ne kadar doğrudur?

Antrenmanla iyi bir günde o mesafede koşabileceğiniz süreyi tahmin eder. Antrenmanınızı bilemez; bu yüzden tahminleri daha önce koştuğunuz sürelerle karşılaştırın.

Kaynaklar

Rakamlar ve metin en son 10 Kasım 2026 Salı tarihinde kontrol edildi.

Sonuç