卡沃宁目标心率计算器

使用方法

1. 以整岁输入“年龄”。
2. 在醒来时测量“静息心率”，并以每分钟心跳数输入。
3. 只有在有人看护的测试中测得过最大心率时，才输入“测得的最大心率（可选）”；否则请留空。
4. 阅读“各强度下的卡沃宁目标心率”表，找到您计划的用力程度所在的一行。

目标心率的计算方法

卡沃宁方法由 Karvonen 等人于1957年发表，以心率储备（最大心率与静息心率之间的差距）的一定比例来设定运动强度。目标为心率储备乘以强度，再加上静息心率（维基百科，Heart rate）。加回静息心率意味着体能较好、静息心率较低的人，会得到较宽的范围。

最大心率来自田中公式：208减去0.7乘以年龄。田中、Monahan 与 Seals（2001）汇总了351项研究、18,712名受试者的数据，发现该公式适用于两性的健康成年人。他们还发现，较旧的220减年龄公式会低估老年人的最大心率。

这些目标只是估算，不构成医疗建议。该公式给出的是同年龄人群的平均值，而有人看护的最大强度测试是测量您自己最大心率的唯一可靠方法。如果您有心脏疾病，请在使用任何目标之前，先听取医生对训练限度的建议。

Maximum (Tanaka):  HRmax = 208 - 0.7 x age
Reserve:           HRR = HRmax - resting heart rate
Target:            target = HRR x intensity + resting heart rate
Example, age 40, resting 60, 70%: 180 - 60 = 120; 120 x 0.70 + 60 = 144 beats a minute

卡沃宁与其他心率区间

卡沃宁目标是设定强度的一种方法。心率区间计算器也列出了按最大心率百分比的方法（该方法不考虑静息心率），并给出同样的50% 至90% 表格。有名称的区间，如2区，教练和教科书之间各有不同，因此请采用您的教练或医生所用的界限。

本计算器不包括的内容

• β 受体阻滞剂等会降低心率的药物。
• 高温、咖啡因、压力、疾病和疲劳，这些都会改变某一天的心率。
• 心律问题和心脏病，训练前需要进行医疗评估。儿童和18岁以下的人不在本公式的年龄范围内。

常见问题