कारवोनेन हृदय गति कैलकुलेटर (तीव्रता के हिसाब से लक्ष्य)

इसका इस्तेमाल कैसे करें

1. अपनी उम्र वर्षों में लिखें।
2. जागने पर अपनी आराम की हृदय गति मापें, और उसे प्रति मिनट धड़कन में भरें।
3. मापी गई अधिकतम हृदय गति (वैकल्पिक) केवल तभी भरें जब निगरानी वाले परीक्षण से वह मिली हो; नहीं तो खाली छोड़ें।
4. अपनी योजना की कोशिश के लिए हर तीव्रता पर कारवोनेन लक्ष्य तालिका में पंक्ति पढ़ें।

लक्ष्य की गणना कैसे होती है

कारवोनेन विधि, जिसे Karvonen और सहयोगियों ने 1957 में प्रकाशित किया, व्यायाम की तीव्रता को हृदय गति रिज़र्व के हिस्से के रूप में तय करती है: अधिकतम और आराम की हृदय गति का अंतर। लक्ष्य रिज़र्व को तीव्रता से गुणा करके आराम की दर जोड़ने से मिलता है (Wikipedia, Heart rate)। आराम की दर वापस जोड़ने का मतलब है कि ज्यादा फिट व्यक्ति, जिसकी आराम की दर कम है, उसे चौड़ा दायरा मिलता है।

अधिकतम तनाका सूत्र से आती है: 208 में से 0.7 गुणा उम्र घटाकर। Tanaka, Monahan और Seals (2001) ने 351 अध्ययनों के 18,712 प्रतिभागियों को मिलाकर पाया कि यह सूत्र दोनों लिंगों के स्वस्थ वयस्कों पर लागू होता है। उन्होंने यह भी पाया कि पुराना सूत्र, 220 घटाकर उम्र, बड़ी उम्र के वयस्कों की अधिकतम को कम आँकता है।

ये लक्ष्य अनुमान हैं और चिकित्सीय सलाह नहीं। यह सूत्र एक ही उम्र के लोगों का औसत देता है, और अपनी अधिकतम जानने का भरोसेमंद तरीका निगरानी में किया गया अधिकतम परीक्षण ही है। अगर आपको हृदय की कोई स्थिति है, तो किसी भी लक्ष्य को इस्तेमाल करने से पहले प्रशिक्षण की सीमाओं पर डॉक्टर की सलाह लें।

अधिकतम (तनाका):  HRmax = 208 − 0.7 x उम्र
रिज़र्व:             HRR = HRmax − आराम की हृदय गति
लक्ष्य:              लक्ष्य = HRR x तीव्रता + आराम की हृदय गति
उदाहरण, उम्र 40, आराम 60, 70%: 180 − 60 = 120; 120 x 0.70 + 60 = 144 प्रति मिनट धड़कन

कारवोनेन और दूसरे क्षेत्र

कारवोनेन लक्ष्य तीव्रता तय करने का एक तरीका है। हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर अधिकतम के प्रतिशत की विधि भी दिखाता है, जो आराम की दर को नजरअंदाज करती है, और वह भी 50 से 90 प्रतिशत की वही तालिका देता है। नामित क्षेत्र, जैसे क्षेत्र 2, प्रशिक्षकों और पाठ्यपुस्तकों में अलग होते हैं, इसलिए वही सीमाएँ इस्तेमाल करें जो आपका प्रशिक्षक या डॉक्टर इस्तेमाल करते हैं।

इस कैलकुलेटर में क्या शामिल नहीं है

• दवाएँ, जैसे बीटा-ब्लॉकर, जो हृदय गति घटाती हैं।
• गर्मी, कैफीन, तनाव, बीमारी और थकान, जो किसी दिन हृदय गति बदलते हैं।
• हृदय की लय की समस्याएँ और हृदय रोग, जिनमें प्रशिक्षण से पहले चिकित्सीय जाँच चाहिए। बच्चे और 18 वर्ष से कम उम्र के लोग सूत्र की उम्र सीमा से बाहर हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल