हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर

इसका इस्तेमाल कैसे करें

1. उम्र लिखें।
2. सुबह की माप से आराम की हृदय गति लिखें। Karvonen विधि के लिए यह जरूरी है।
3. अगर आपके पास मापा हुआ मान है, तो उसे अधिकतम हृदय गति (वैकल्पिक) में लिखें; नहीं तो खाली छोड़ें और पेज उसका अनुमान लगा देगा।
4. विधि चुनें और हर तीव्रता पर हृदय गति की तालिका में अपनी योजना वाली तीव्रता की पंक्ति देखें।

अधिकतम हृदय गति का अनुमान कैसे लगता है

कैलकुलेटर Tanaka, Monahan और Seals (2001) का सूत्र इस्तेमाल करता है। उनके मेटा-विश्लेषण में 351 अध्ययन और 18,712 लोग शामिल थे। उसमें पाया गया कि स्वस्थ वयस्कों में अधिकतम हृदय गति 208 में से 0.7 गुना उम्र घटाने के बराबर होती है। यह सूत्र एक समान उम्र के लोगों का औसत देता है; आपकी अपनी अधिकतम इससे ज्यादा या कम हो सकती है।

माप की जगह कोई सूत्र नहीं ले सकता। जिस व्यक्ति को हृदय रोग है, उसकी सुरक्षित ऊपरी सीमा डॉक्टर या निगरानी वाली जाँच तय करती है। यह पेज चिकित्सीय सलाह नहीं है।

HRmax = 208 − 0.7 × उम्र

उम्र 40 के लिए: 208 − 0.7 × 40 = 180 प्रति मिनट धड़कनें

Karvonen और अधिकतम का प्रतिशत

Karvonen विधि तीव्रता को हृदय गति रिज़र्व के हिस्से के रूप में मापती है, यानी अधिकतम और आराम की हृदय गति के बीच का अंतर। अंत में आराम की हृदय गति वापस जोड़ी जाती है, इसलिए जिसकी आराम की हृदय गति कम है, यानी ज्यादा फिट है, उसे चौड़ी सीमा मिलती है।

प्रतिशत विधि तीव्रता को केवल अधिकतम हृदय गति के हिस्से के रूप में लेती है। इसमें आराम की हृदय गति की जरूरत नहीं होती।

Karvonen:  (HRmax − HRrest) × तीव्रता + HRrest
प्रतिशत:   HRmax × तीव्रता

इस कैलकुलेटर में क्या शामिल नहीं है

• नाम वाले प्रशिक्षण ज़ोन, जैसे ज़ोन 2 या ज़ोन 4। इनकी सीमाएँ कोच और पाठ्यपुस्तकों में अलग होती हैं, इसलिए यह पेज केवल हर तीव्रता पर हृदय गति दिखाता है। अपने कोच या डॉक्टर की बताई सीमा इस्तेमाल करें।
• दवाएँ, जैसे बीटा-ब्लॉकर, गर्मी, कैफीन, तनाव, बीमारी और थकान, जो किसी दिन हृदय गति बदल देते हैं।
• हृदय की धड़कन की लय की गड़बड़ी और पहचानी गई हृदय की बीमारी, जिनके लिए चिकित्सीय जाँच जरूरी है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल