Nabız Bölgeleri Hesaplama: Karvonen ve Maksimum Nabız

Nasıl kullanılır?

Yaş alanına yaşınızı yazın.
Dinlenme nabzı alanına sabah ölçtüğünüz değeri girin. Karvonen yönteminde bu gerekir.
Ölçülmüş bir değeriniz varsa Maksimum nabız (isteğe bağlı) alanına yazın; yoksa boş bırakın, sayfa tahmin etsin.
Yöntem seçin ve size uygun satırı bulmak için Her yoğunlukta nabız tablosuna bakın.

Maksimum nabız nasıl tahmin edilir

Hesaplayıcı, Tanaka, Monahan ve Seals'in (2001) formülünü kullanır. Bu çalışma, 351 araştırmayı ve 18.712 kişiyi kapsayan bir birleştirilmiş analizdir ve sağlıklı yetişkinlerde maksimum nabzın 208 eksi 0,7 × yaş olarak seyrettiğini bulmuştur. Formül aynı yaştaki insanların ortalamasını verir; sizin maksimumunuz bundan yukarı ya da aşağı olabilir.

Tahmin bir ölçümün yerini tutmaz. Kalp rahatsızlığı olan biri için güvenli üst sınırı doktoru ya da denetimli bir test belirler. Bu sayfa tıbbi tavsiye değildir.

HRmax = 208 − 0,7 × yaş

Yaş 40 için: 208 − 0,7 × 40 = 180 atım/dakika

Karvonen ve maksimumun yüzdesi yöntemi

Karvonen yöntemi yoğunluğu, nabız rezervi üzerinden ölçer: maksimum ile dinlenme nabzı arasındaki fark. Sonuca dinlenme nabzı geri eklenir; dinlenme nabzı düşük olan biri daha geniş bir aralık elde eder. Yöntem 1957'de Karvonen tarafından tanımlanmıştır.

Maksimumun yüzdesi yönteminde yoğunluk yalnızca maksimum nabzın yüzdesi olarak alınır; dinlenme nabzı gerekmez.

Karvonen:  (HRmax − HRrest) × yoğunluk + HRrest
Yüzde:     HRmax × yoğunluk

Bu hesaplayıcının kapsamadığı konular

Adlandırılmış antrenman bölgeleri, örneğin 2. bölge ya da 4. bölge. Bölge sınırları antrenörlere ve kaynaklara göre değişir; bu sayfa yalnızca her yoğunluktaki nabzı gösterir. Antrenörünüzün ya da doktorunuzun kullandığı sınırları esas alın.
Beta blokerler gibi ilaçlar, sıcak hava, kafein, stres, hastalık ve yorgunluk; bunların hepsi o gün nabzı değiştirir.
Ritim bozuklukları ve tanı konmuş kalp hastalıkları; bunlar tıbbi değerlendirme gerektirir.

Örnek hesap: yaş 40, dinlenme nabzı 60, Karvonen

Maksimum nabız 208 − 0,7 × 40 = 180 atım/dakikadır. Nabız rezervi 180 − 60 = 120'dir.

Yüzde 70 yoğunlukta hedef 120 × 0,70 + 60 = 144 atım/dakikadır.

Yoğunluk	Dakikadaki atım
%50	120
%60	132
%70	144
%80	156
%90	168

Sık sorulan sorular

Gerçek maksimum nabzımı nasıl öğrenirim?

En doğru yol, doktor ya da eğitimli bir test uzmanı gözetiminde yapılan maksimal egzersiz testidir. Formül, yaşınızdaki insanların ortalamasını verir; kişisel maksimumunuz bundan yukarı ya da aşağı olabilir.

Karvonen mi maksimumun yüzdesi mi yöntemini seçmeliyim?

Dinlenme nabzınızı biliyorsanız Karvonen yöntemi onu hesaba kattığı için iki yöntemin daha kişiye özel olanıdır. Bilmiyorsanız maksimumun yüzdesi yöntemini kullanın.

Neden hâlâ 220 eksi yaş gösteriliyor?

Eski ve çok yaygın bir kestirmedir. Tanaka ve arkadaşları (2001), bu formülün yaşlılarda maksimumu büyük olasılıkla düşük tahmin ettiği sonucuna vardı; bu yüzden sayfa onu yalnızca karşılaştırma için gösterir.

Nabzım tablodaki değerlerden farklı çıkarsa ne olur?

Tablo bir tahmindir. Sıcaklık, uyku, kafein, stres ve bazı ilaçlar nabzı değiştirir; nabzın yanında nefesinizi ve egzersizin ne kadar zor hissettirdiğini de izleyin.

Bu hesaplama tıbbi tavsiye midir?

Hayır. Sayfa planlama için genel bir tahmin verir. Göğüs ağrınız, baş dönmeniz ya da bilinen bir kalp hastalığınız varsa antrenmana başlamadan ya da yoğunluğunu artırmadan önce doktorunuza danışın.

Kaynaklar

Rakamlar ve metin en son 10 Kasım 2026 Salı tarihinde kontrol edildi.

Sonuç