Cómo se usa
- Elija la Prueba que hizo que corresponde a su resultado. Los otros campos quedan ocultos.
- Para la Carrera de 12 minutos de Cooper, escriba la Distancia en 12 minutos en metros.
- Para la Carrera de 1,5 millas, escriba el Tiempo de 1,5 millas; para el Paseo de una milla de Rockport, escriba el Tiempo de una milla, la Frecuencia cardiaca al final, su Peso corporal, su Edad y su Sexo.
- Para el método de Frecuencia cardiaca en reposo y máxima, escriba su Frecuencia cardiaca máxima y su Frecuencia cardiaca en reposo.
- Lea el VO2 máximo estimado y revise los pasos de Cómo se obtiene el valor.
Cómo estima cada prueba el VO2 máximo
La prueba de 12 minutos de Cooper (Cooper, 1968) usa la distancia recorrida en 12 minutos: VO2 máx = (distancia en metros − 504,9) ÷ 44,73. La carrera de 1,5 millas usa la fórmula del Cooper Institute, VO2 máx = 483 ÷ tiempo en minutos + 3,5.
El paseo de una milla de Rockport usa el tiempo del paseo, la frecuencia cardiaca al final, su edad, su sexo y su peso en libras. Los coeficientes son los de la conocida ecuación de Rockport, y la prueba de paseo de una milla la estudiaron Kline y colaboradores en 1987.
El método de la frecuencia cardiaca usa el factor 15,3 que Uth y colaboradores hallaron en 2004: VO2 máx = 15,3 × frecuencia cardiaca máxima ÷ frecuencia cardiaca en reposo. El factor salió de 46 hombres bien entrenados, así que el resultado es menos seguro para otras personas.
Estas cifras son estimaciones para entrenar, no un consejo médico. Si tiene una afección del corazón o de los pulmones, consulte a un médico antes de una prueba intensa.
Lo que significa la cifra y lo que no cubre
- El VO2 máximo es la mayor cantidad de oxígeno que su cuerpo puede usar cada minuto por cada kilogramo de peso corporal durante un ejercicio intenso. Una prueba de campo da una estimación de él.
- Las pruebas de campo dependen del ritmo, del tiempo, de la superficie y de lo fuerte que corrió o caminó. Haga la misma prueba de la misma forma cada vez para seguir su cambio.
- Cada fórmula se desarrolló con un grupo concreto de personas, y una estimación puede diferir de forma notable de una prueba de laboratorio.
Ejemplo resuelto: una carrera de Cooper de 2400 m
La distancia es 2400 m. Se resta 504,9: 2400 − 504,9 = 1895,1.
Se divide entre 44,73: 1895,1 ÷ 44,73 = 42,4 ml/kg/min.
La tabla da el valor por defecto de cada prueba, para comparar los cuatro métodos uno junto a otro. Cada fila es una prueba distinta, no una persona distinta.
| Prueba | Su dato | VO2 máx (ml/kg/min) |
|---|---|---|
| Carrera de 12 minutos de Cooper | 2400 m | 42,4 |
| Carrera de 1,5 millas | 13:30 | 39,3 |
| Paseo de una milla de Rockport | 14:00, frecuencia cardiaca 130, 80 kg, 30 años, hombre | 47,9 |
| Relación de frecuencias cardiacas | 185 y 60 latidos por minuto | 47,2 |
Preguntas frecuentes
¿Qué es el VO2 máximo?
Es la mayor cantidad de oxígeno que el cuerpo puede usar cada minuto durante un ejercicio intenso. Se muestra por kilogramo de peso corporal en ml/kg/min y es una medida habitual de la forma física aeróbica.
¿Qué prueba debo elegir?
Elija una prueba que pueda hacer con seguridad y repetir de la misma forma. La carrera de Cooper necesita un recorrido llano y un esfuerzo intenso, mientras que el paseo de Rockport va bien a quien no puede correr fuerte.
¿Qué precisión tiene el método de la frecuencia cardiaca?
Es una estimación a partir de la relación entre dos frecuencias cardiacas. El estudio que halló el factor 15,3 usó a 46 hombres bien entrenados, así que puede ser menos preciso para otras personas y conviene usarlo como una guía aproximada.
¿Por qué mis resultados de Cooper y de 1,5 millas difieren?
Cada prueba tiene su propia fórmula y su propio error, y el ritmo y las condiciones cambian el resultado. Una prueba hecha siempre de la misma forma es más útil para seguir un cambio que una sola comparación.
¿Puedo comparar mi VO2 máximo con las referencias por edad y sexo?
Esta página da solo la estimación. Para compararla con personas de su edad y sexo, use una tabla de referencia publicada, que está escrita en la misma unidad ml/kg/min.
¿Es esto un consejo médico?
No. El resultado es una estimación para entrenar. Si tiene una afección del corazón o de los pulmones, o se siente mal al hacer ejercicio, hable con un médico antes de una prueba intensa.
Fuentes
- Cooper Institute: 50 Years of the Cooper 12-Minute Run, cita a Cooper, K. H., 1968, JAMA 203: 201-204, y da la fórmula de 1,5 millas (en inglés)
- Rundida, calculadora de la prueba de Cooper, con la ecuación (distancia en metros − 504,9) ÷ 44,73 (en inglés)
- Kline, G. M. y otros, 1987: Estimation of VO2max from a one-mile track walk, Med Sci Sports Exerc 19(3): 253-259 (en inglés)
- Uth, N. y otros, 2004: Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest, Eur J Appl Physiol 91: 111-115, resumen con el factor 15,3 (en inglés)
- Uth, N. y otros, 2004: registro del DOI (en inglés)
- Irvine Valley College, cálculo de la prueba de paseo de Rockport, con los coeficientes de la ecuación (en inglés)
Cifras y texto revisados por última vez el martes, 10 de noviembre de 2026.