حاسبة السعرات المحروقة: المشي والجري وركوب الدراجات

حاسبة السعرات المحروقة حسب النشاط

تختار نشاطاً، وتدخل وزنك والمدة التي قضيتها فيه، فتحصل على السعرات المحروقة مع طريقة الحساب في ثلاث خطوات، باستخدام قيمة MET للنشاط من Compendium of Physical Activities.

مجانية تعمل داخل متصفحك آخر مراجعة: الثلاثاء، 30 جمادى الأولى 1448 بعد الهجرة

طريقة الاستخدام

اختر النشاط الأقرب لما قمت به.
أدخل وزن الجسم بالكيلوغرام والمدة بالدقائق.
اقرأ السعرات المحروقة (كيلو كالوري)، ثم طريقة الحساب في الخطوات تحتها.

كيف تُحسب السعرات

MET، أو المكافئ الأيضي، هو تكلفة النشاط من الطاقة مقارنة بالراحة. ويُعرَّف MET الواحد بأنه كيلو كالوري واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة، وهو تقريباً ما يكلّفه الجلوس الهادئ. يعطي Compendium of Physical Activities قيمة MET لكل نشاط، وتأخذ هذه الصفحة قيم المشي والجري وركوب الدراجات من نسخة 2024 للبالغين.

الطاقة المستخدمة هي قيمة MET مضروبة في وزنك بالكيلوغرام وفي ساعات النشاط. وتضاعف ممارسة النشاط نفسه لمدة ضعف الرقم الأول، ويستخدم الشخص الأثقل طاقة أكبر بالسرعة نفسها.

هذه الأرقام تقديرات وليست نصيحة طبية. يبالغ افتراض MET الواحد في تقدير استخدام الطاقة أثناء الراحة بنحو 20 إلى 30٪ في المتوسط، وما تستخدمه فعلاً يعتمد على اللياقة والتضاريس والرياح والتقنية. استشر طبيباً قبل بدء برنامج تمرين جديد، خاصة إذا كان لديك مرض في القلب أو الرئة.

الطاقة (كيلو كالوري) = MET × الوزن (كغم) × المدة (ساعة)
مثال: MET 3.0 × 70 كغم × 1 ساعة = 210 كيلو كالوري

ما تغطيه القائمة

المشي والجري وركوب الدراجات فقط. لا تضم القائمة فئات أخرى من Compendium، مثل السباحة أو الرياضات الجماعية.
أسماء Compendium وسرعاته. اختر السرعة الأقرب لسرعتك، فقيمة MET تتغير بها.
بعض قيم Compendium تقديرات، وتستخدمها الأداة كما نُشرت.

مثال محلول: 70 كغم، مشي وجري

المشي بسرعة 2.5 ميل/ساعة (MET 3.0) لمدة 60 دقيقة: 3.0 × 70 × 1 = 210 كيلو كالوري.

الجري بسرعة من 6.0 إلى 6.3 ميل/ساعة (MET 9.3) لمدة 30 دقيقة: 9.3 × 70 × 0.5 = 325.5، أي 326 كيلو كالوري بعد التقريب.

النشاط	MET	المدة	السعرات
المشي، 2.5 ميل/ساعة، على أرض مستوية	3.0	60 دقيقة	210 كيلو كالوري
الجري، من 6.0 إلى 6.3 ميل/ساعة	9.3	30 دقيقة	326 كيلو كالوري

الأسئلة الشائعة

ما هو MET؟

MET هو تكلفة النشاط من الطاقة مقارنة بالراحة. ومقياس MET الواحد هو كيلو كالوري واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة، فالنشاط الذي قيمته 3 MET يستخدم ثلاثة أضعاف طاقة الجلوس الهادئ.

لماذا تهم السرعة؟

يعطي Compendium قيمة MET مختلفة لكل سرعة، لأن المشي أو الجري الأسرع يستخدم طاقة أكبر. اختر السرعة التي تناسب وتيرتك.

لماذا تختلف نتيجتي عن ساعتي؟

تستخدم الساعات أجهزة استشعار ومعادلات خاصة بها. وتستخدم هذه الصفحة متوسطات Compendium، وهي لا تقيس نبض قلبك، لذلك قد يختلف الرقمان.

هل تتضمن هذه النتيجة السعرات التي كنت سأحرقها وأنا في الراحة؟

لا. النتيجة هي الطاقة الإضافية للنشاط نفسه، لا إجمالي طاقتك اليومية. ويمكنك معرفة إجمالي يومك في صفحة حاسبة السعرات اليومية.

هل تُحفظ النتيجة أو تُرسل إلى أي جهة؟

لا. يُحسب الناتج في متصفحك، ولا يُرسل إلينا شيء مما تدخله.

المصادر

آخر مراجعة للأرقام والنص: الثلاثاء، 30 جمادى الأولى 1448 بعد الهجرة.

النتيجة

طريقة الحساب