Cómo se usa
- Elija la Actividad que más se parezca a lo que hizo.
- Introduzca su Peso corporal en kilogramos y el Tiempo en minutos.
- Lea las Calorías quemadas y, después, el cálculo en los pasos de debajo.
Cómo se calculan las calorías
Un MET, o equivalente metabólico, es el coste energético de una actividad en relación con el reposo. Un MET se define como 1 kilocaloría por kilogramo de peso corporal y por hora, aproximadamente lo que cuesta estar sentado en silencio. El Compendio de Actividades Físicas da un valor MET para cada actividad; esta página toma los valores de caminar, correr y pedalear del Compendio de adultos de 2024.
La energía usada es el valor MET multiplicado por su peso en kilogramos y por las horas de actividad. Hacer la misma actividad el doble de tiempo duplica la cifra, y una persona más pesada usa más energía a la misma velocidad.
Estas cifras son estimaciones y no un consejo médico. La convención de un MET sobrestima de media el gasto en reposo en unos 20 a 30 por ciento, y el uso real depende de la forma física, del terreno, del viento y de la técnica. Hable con su médico antes de empezar un plan de ejercicio nuevo, especialmente si tiene una afección cardiaca o pulmonar.
Energía (kcal) = MET × peso (kg) × tiempo (horas)
Ejemplo: MET 3,0 × 70 kg × 1 h = 210 kcalLo que incluye la lista
- Caminar, correr y pedalear solo. Otros apartados del Compendio, como la natación o los deportes, no están en esta lista.
- Los nombres y las velocidades del propio Compendio. Elija la velocidad más cercana a la suya: el valor MET cambia con ella.
- Algunos valores del Compendio son estimaciones; la herramienta los usa tal como se publicaron.
Ejemplo resuelto: 70 kg, caminar y correr
Caminar a 2,5 mph (MET 3,0) durante 60 minutos: 3,0 × 70 × 1 = 210 kcal.
Correr a 6,0 a 6,3 mph (MET 9,3) durante 30 minutos: 9,3 × 70 × 0,5 = 325,5, que se redondea a 326 kcal.
| Actividad | MET | Tiempo | Calorías |
|---|---|---|---|
| Caminar, 2,5 mph, en llano | 3,0 | 60 min | 210 kcal |
| Correr, 6,0 a 6,3 mph | 9,3 | 30 min | 326 kcal |
Preguntas frecuentes
¿Qué es un MET?
Un MET es el coste energético de una actividad comparado con el reposo. Un MET equivale a 1 kilocaloría por kilogramo de peso y por hora, así que una actividad de 3 METs usa tres veces la energía de estar sentado en silencio.
¿Por qué importa la velocidad?
El Compendio da un valor MET distinto para cada velocidad, porque un paseo o una carrera más rápidos usan más energía. Elija la velocidad que se corresponda con su ritmo.
¿Por qué mi resultado es distinto al de mi reloj?
Los relojes usan sus propios sensores y fórmulas. Esta página usa los valores medios del Compendio, que no miden su frecuencia cardiaca, así que ambos pueden diferir.
¿Incluye esta cifra las calorías que usaría en reposo?
No. El resultado es la energía extra de la actividad en sí, no su gasto energético total del día. El total diario está en la página de la calculadora de calorías.
¿Se guarda o se envía a algún sitio la cifra?
No. El cálculo se hace en su navegador y no se envía a nosotros nada de lo que escribe.
Fuentes
- Compendium of Physical Activities 2024 (en inglés): walking (pacompendium.com)
- Compendium of Physical Activities 2024 (en inglés): running (pacompendium.com)
- Compendium of Physical Activities 2024 (en inglés): bicycling (pacompendium.com)
- Wikipedia (en inglés): Metabolic equivalent of task, definición de 1 MET
Cifras y texto revisados por última vez el martes, 10 de noviembre de 2026.