運動の消費カロリー計算機

使い方

1. 行った運動にもっとも近い運動を選びます。
2. 体重をキログラムで、運動時間を分で入力します。
3. 消費カロリー（kcal）を読み、その下の計算の過程で手順を確認します。

消費カロリーの計算方法

MET（代謝当量）は、安静時と比べた運動のエネルギー量です。1 METは、体重1 kgで1時間に1 kcalを使う量で、静かに座っているときのおよその消費量に相当します。Compendium of Physical Activities（英語）は運動ごとのMET値を示しており、このページの歩く、走る、自転車の値は、2024年の成人向け Compendium から取っています。

使ったエネルギーは、MET値に体重（kg）と運動時間（時間）を掛けて求めます。同じ運動を2倍の時間続けると、結果も2倍になります。同じ速さなら、体重が重いほど多くのエネルギーを使います。

これらは推定値で、医学的助言ではありません。安静時の消費量を1 METとみなすと、実際より平均で20から30%ほど多く見積もることになります。実際の消費量は、体力、地形、風、やり方によって変わります。心臓や肺の病気がある場合は、新しい運動を始める前に医師に相談することをおすすめします。

消費エネルギー(kcal) = MET × 体重(kg) × 時間(時間)
例：MET 3.0 × 70 kg × 1時間 = 210 kcal

このツールの対象範囲

• 歩く、走る、自転車の運動だけを扱います。水泳やスポーツなど、Compendiumのほかの項目は、このリストにありません。
• Compendiumの名称と速さを使います。MET値は速さによって変わるため、自分の速さにもっとも近いものを選びます。
• Compendiumの値の一部は推定値です。このツールは、公表された値をそのまま使います。

よくある質問