Como usar
- Escolha a Atividade mais próxima do que você fez.
- Digite o seu Peso corporal em quilogramas e o Tempo em minutos.
- Leia Calorias queimadas (kcal) e, abaixo dele, o cálculo nos passos.
Como as calorias são calculadas
Um MET, ou equivalente metabólico, é o custo energético de uma atividade em relação ao repouso. Um MET é definido como 1 quilocaloria por quilograma de peso corporal por hora, mais ou menos o custo de ficar sentado em silêncio. O Compendium of Physical Activities dá um valor MET para cada atividade; esta calculadora usa os valores de caminhada, corrida e ciclismo do Compendium de 2024 para adultos.
A energia usada é o valor MET multiplicado pelo seu peso em quilogramas e pelas horas de atividade. Fazer a mesma atividade durante o dobro do tempo dobra o resultado, e uma pessoa mais pesada gasta mais energia no mesmo ritmo.
Estes valores são estimativas e não são um conselho médico. A convenção de um MET superestima em cerca de 20 a 30% o gasto em repouso, em média, e o gasto real depende do condicionamento, do terreno, do vento e da técnica. Converse com um médico antes de começar um novo plano de exercícios, sobretudo se você tiver uma doença cardíaca ou pulmonar.
Energia (kcal) = MET × peso (kg) × tempo (horas)
Exemplo: MET 3,0 × 70 kg × 1 h = 210 kcalO que a lista cobre
- Apenas caminhada, corrida e ciclismo. Outros títulos do Compendium, como natação ou esportes, não estão nesta lista.
- Os nomes e as velocidades do próprio Compendium. Escolha a velocidade mais próxima da sua, porque o valor MET muda com ela.
- Alguns valores do Compendium são estimativas; a calculadora os usa como foram publicados.
Exemplo resolvido: 70 kg, caminhada e corrida
Caminhada a 2,5 mph (MET 3,0) durante 60 minutos: 3,0 × 70 × 1 = 210 kcal.
Corrida a 6,0 a 6,3 mph (MET 9,3) durante 30 minutos: 9,3 × 70 × 0,5 = 325,5, que arredonda para 326 kcal.
| Atividade | MET | Tempo | Calorias |
|---|---|---|---|
| Caminhada, 2,5 mph, em terreno plano | 3,0 | 60 min | 210 kcal |
| Corrida, 6,0 a 6,3 mph | 9,3 | 30 min | 326 kcal |
Perguntas frequentes
O que é um MET?
Um MET é o custo energético de uma atividade comparado com o repouso. Um MET equivale a 1 quilocaloria por quilograma de peso corporal por hora, então uma atividade de 3 METs gasta três vezes a energia de ficar sentado em silêncio.
Por que a velocidade importa?
O Compendium dá um valor MET diferente para cada velocidade, porque uma caminhada ou corrida mais rápida gasta mais energia. Escolha a velocidade que corresponde ao seu ritmo.
Por que o resultado é diferente do relógio de pulso?
Os relógios usam sensores e fórmulas próprios. Esta calculadora usa valores médios do Compendium, que não medem a sua frequência cardíaca, então os dois podem diferir.
O resultado inclui as calorias que eu gastaria em repouso?
Não. O resultado é a energia extra da própria atividade, não o seu gasto total do dia. O total diário fica na calculadora de calorias diárias.
Os valores que eu digito são enviados para algum servidor?
Não. O cálculo é feito no seu navegador, e nada do que você digita é enviado para nós.
Fontes
- Compendium of Physical Activities 2024: caminhada (pacompendium.com) (em inglês)
- Compendium of Physical Activities 2024: corrida (pacompendium.com) (em inglês)
- Compendium of Physical Activities 2024: ciclismo (pacompendium.com) (em inglês)
- Wikipédia (em inglês): Metabolic equivalent of task, definição de 1 MET
Números e texto verificados pela última vez em terça-feira, 10 de novembro de 2026.