Como usar
- Escolha em Eu sei a opção A hora em que quero acordar ou A hora em que vou deitar.
- Digite a Hora no formato de 24 horas, por exemplo 06:30.
- Ajuste o Tempo para pegar no sono. Mantenha 15 minutos, a menos que você saiba que leva mais tempo.
- Leia o Horário de cinco ciclos (7 h 30 min de sono) e depois escolha a linha da tabela que combina com o seu dia.
Como os horários são calculados
Um ciclo de sono passa por sono leve, sono profundo e sono com sonhos, e dura cerca de 90 minutos em média. A Sleep Foundation diz que o primeiro ciclo da noite costuma durar de 70 a 100 minutos, que os seguintes duram de 90 a 120 minutos, e que uma noite típica tem de quatro a seis ciclos.
A Sleep Foundation também diz que um adulto saudável costuma levar de 10 a 20 minutos para pegar no sono. A calculadora tira esse tempo da hora de acordar, ou o soma à hora de deitar, e depois conta ciclos completos de 90 minutos.
Estes horários são um guia para organizar a noite e não são um conselho médico. Os ciclos variam de uma pessoa para outra e de uma noite para outra. Se você tiver dificuldade para dormir na maioria das noites, ou sentir muito sono durante o dia, procure um médico.
Hora de deitar = hora de acordar − tempo para pegar no sono − (ciclos × 90 min)
Hora de acordar = hora de deitar + tempo para pegar no sono + (ciclos × 90 min)
Ciclos = 4, 5 ou 6 (uma noite típica)O que a tabela não mostra
- Como você se sente ao acordar. Acordar no fim de um ciclo é uma ideia popular, mas esta calculadora não mede isso.
- Quanto sono você precisa. Algumas pessoas precisam de mais de seis horas no total, e a tabela mostra só os ciclos.
- Distúrbios do sono, cafeína, trabalho em turnos ou remédios, que podem mudar tanto o tempo para pegar no sono quanto os ciclos.
Exemplo resolvido: acordar às 07:00, 15 minutos para pegar no sono
Seis ciclos de 90 minutos são 9 horas. Somando os 15 minutos para pegar no sono, a hora de deitar é 07:00 − 15 minutos − 9 horas = 21:45.
Cinco ciclos (7 h 30 min) dão uma hora de deitar às 23:15, e quatro ciclos (6 h) dão 00:45.
| Ciclos | Sono | Hora de deitar |
|---|---|---|
| 6 | 9 h 0 min | 21:45 |
| 5 | 7 h 30 min | 23:15 |
| 4 | 6 h 0 min | 00:45 |
Perguntas frequentes
Por que os ciclos têm 90 minutos?
A Sleep Foundation diz que um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos em média. O primeiro ciclo da noite costuma ser mais curto e os seguintes mais longos, então os horários são um guia, e não uma regra fixa.
Quanto tempo costuma levar para pegar no sono?
A Sleep Foundation diz que um adulto saudável costuma levar de 10 a 20 minutos. A calculadora usa 15 minutos por padrão, e você pode mudar esse valor para combinar com as suas noites.
Acordar no fim de um ciclo ajuda a acordar descansado?
É uma ideia popular, mas esta calculadora não mede o quanto você se sente descansado. Ela só dá horários que cabem em ciclos completos.
Quantas horas de sono somam as linhas da tabela?
Quatro, cinco e seis ciclos de 90 minutos são 6 horas, 7 horas e 30 minutos e 9 horas. A sua necessidade pode ser maior ou menor do que esses totais.
E se eu ficar acordado por horas na maioria das noites?
Procure um médico. Longos períodos acordado, ou muito sono durante o dia, podem ter causas que uma calculadora não consegue avaliar.
Os meus horários são guardados ou enviados para algum servidor?
Não. Os horários são calculados no seu navegador, e nada do que você digita é enviado para nós.
Fontes
- Sleep Foundation: Stages of sleep and sleep cycles (em inglês)
- Sleep Foundation: Sleep latency, o tempo para pegar no sono (em inglês)
Números e texto verificados pela última vez em terça-feira, 10 de novembro de 2026.