Как пользоваться
- Выберите в поле Мне известно: время, на которое хотите проснуться, или время отбоя.
- Введите Время в 24-часовом формате, например 06:30.
- Укажите Время на засыпание. Оставьте 15 минут, если не знаете, что на засыпание уходит дольше.
- Прочитайте Время для пяти циклов (7 ч 30 мин сна), затем выберите строку таблицы, которая подходит вашему дню.
Как считаются времена
Цикл сна проходит через лёгкий сон, глубокий сон и фазу сновидений и в среднем длится около 90 минут. По данным Sleep Foundation, первый цикл ночи часто длится 70–100 минут, последующие — 90–120 минут, а обычная ночь включает четыре–шесть циклов.
Тот же источник говорит, что здоровому взрослому обычно нужно 10–20 минут, чтобы заснуть. Калькулятор вычитает это время из времени подъёма или прибавляет к времени отбоя, а затем считает целые циклы по 90 минут.
Эти времена — ориентир для планирования, а не медицинская рекомендация. Циклы различаются у разных людей и от ночи к ночи. Если вы плохо спите большинство ночей или очень сонны днём, обратитесь к врачу.
Отбой = время подъёма − время на засыпание − (циклы × 90 мин)
Подъём = отбой + время на засыпание + (циклы × 90 мин)
Циклы = 4, 5 или 6 (обычная ночь)Чего таблица не показывает
- Самочувствие при пробуждении. Просыпаться в конце цикла — популярная идея, но этот инструмент её не измеряет.
- Сколько сна вам нужно. Некоторым людям нужно больше шести часов в сумме, а таблица показывает только циклы.
- Нарушения сна, кофеин, сменный график или лекарства, которые могут изменить и время на засыпание, и количество циклов.
Пример: подъём в 07:00, 15 минут на засыпание
Шесть циклов по 90 минут — это 9 часов. Добавив 15 минут на засыпание, получаем отбой: 07:00 − 15 минут − 9 часов = 21:45.
Пять циклов (7 ч 30 мин) дают отбой в 23:15, а четыре цикла (6 ч) — в 00:45.
| Циклы | Сон | Отбой |
|---|---|---|
| 6 | 9 ч 0 мин | 21:45 |
| 5 | 7 ч 30 мин | 23:15 |
| 4 | 6 ч 0 мин | 00:45 |
Частые вопросы
Почему циклы длятся 90 минут?
Sleep Foundation говорит, что цикл сна длится около 90 минут в среднем. Первый цикл ночи часто короче, а последующие длиннее, поэтому времена — ориентир, а не жёсткое правило.
Сколько обычно уходит на засыпание?
Sleep Foundation говорит, что здоровому взрослому обычно нужно 10–20 минут. По умолчанию калькулятор берёт 15 минут, и вы можете изменить это время под свои ночи.
Помогает ли просыпаться в конце цикла, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?
Это популярная идея, но калькулятор не измеряет, насколько вы отдохнули. Он лишь даёт времена, которые совпадают с полными циклами.
Сколько сна дают строки таблицы?
Четыре, пять и шесть циклов по 90 минут — это 6 часов, 7 часов 30 минут и 9 часов. Ваша собственная потребность может быть больше или меньше этих значений.
Что делать, если я большинство ночей лежу без сна часами?
Обратитесь к врачу. Долгое бодрствование или сильная сонливость днём могут иметь причины, которые калькулятор оценить не может.
Сохраняются ли мои времена или отправляются ли они на сервер?
Нет. Времена рассчитываются в вашем браузере, и ничего из введённого не отправляется нам.
Источники
- Sleep Foundation (на английском): Stages of sleep and sleep cycles
- Sleep Foundation (на английском): Sleep latency, the time to fall asleep
Цифры и текст в последний раз проверены вторник, 10 ноября 2026 г..