Kalkulator siklus tidur: jam tidur dan jam bangun

Cara memakai

Pilih apakah Anda mengetahui jam bangun atau jam tidur Anda.
Masukkan Jam dalam format 24 jam, misalnya 06:30.
Atur Waktu untuk tertidur. Biarkan 15 menit kecuali Anda tahu itu lebih lama.
Baca Jam untuk lima siklus, lalu pilih baris tabel yang sesuai dengan hari Anda.

Cara jam dihitung

Satu siklus tidur bergerak melalui tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur bermimpi, dan berlangsung sekitar 90 menit rata-rata. Sleep Foundation menyatakan bahwa siklus pertama malam sering berlangsung 70 sampai 100 menit dan siklus berikutnya 90 sampai 120 menit, serta bahwa malam yang khas memiliki empat sampai enam siklus.

Sleep Foundation juga menyatakan bahwa orang dewasa yang sehat biasanya membutuhkan 10 sampai 20 menit untuk tertidur. Kalkulator mengurangi waktu itu dari jam bangun, atau menambahkannya ke jam tidur, lalu menghitung siklus penuh 90 menit.

Jam-jam ini adalah panduan untuk merencanakan dan bukan nasihat medis. Siklus berbeda antara satu orang dengan orang lain dan dari malam ke malam. Jika Anda kesulitan tidur hampir setiap malam, atau sangat mengantuk di siang hari, temui dokter.

Jam tidur  = jam bangun - waktu untuk tertidur - (siklus x 90 menit)
Jam bangun = jam tidur + waktu untuk tertidur + (siklus x 90 menit)
Siklus     = 4, 5, atau 6 (malam yang khas)

Yang tidak ditunjukkan tabel

Bagaimana perasaan Anda saat bangun. Bangun di akhir siklus adalah gagasan yang populer, tetapi alat ini tidak mengukurnya.
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan. Sebagian orang membutuhkan lebih dari enam jam dalam total, dan tabel hanya menunjukkan siklusnya.
Gangguan tidur, kafein, kerja shift, atau obat-obatan, yang dapat mengubah waktu untuk tertidur dan jumlah siklus.

Contoh: bangun pukul 07:00, 15 menit untuk tertidur

Enam siklus 90 menit adalah 9 jam. Dengan menambahkan 15 menit untuk tertidur, jam tidurnya adalah 07:00 - 15 menit - 9 jam = 21:45.

Lima siklus (7 jam 30 menit) memberi jam tidur 23:15, dan empat siklus (6 jam) memberi 00:45.

Siklus	Tidur	Jam tidur
6	9 jam 0 menit	21:45
5	7 jam 30 menit	23:15
4	6 jam 0 menit	00:45

Pertanyaan yang sering diajukan

Mengapa siklus berlangsung 90 menit?

Sleep Foundation menyatakan satu siklus tidur berlangsung sekitar 90 menit rata-rata. Siklus pertama malam sering lebih pendek dan siklus berikutnya lebih panjang, jadi jam-jam ini adalah panduan, bukan aturan tetap.

Berapa lama biasanya dibutuhkan untuk tertidur?

Sleep Foundation menyatakan orang dewasa yang sehat biasanya membutuhkan 10 sampai 20 menit. Kalkulator memakai 15 menit sebagai standar, dan Anda bisa mengubahnya agar sesuai dengan malam Anda.

Apakah bangun di akhir siklus membuat saya merasa segar?

Itu gagasan yang populer, tetapi kalkulator ini tidak mengukur seberapa segar Anda merasa. Ia hanya memberi jam yang sesuai dengan siklus yang lengkap.

Berapa total tidur yang dihasilkan tiap baris?

Empat, lima, dan enam siklus 90 menit adalah 6 jam, 7 jam 30 menit, dan 9 jam. Kebutuhan tidur Anda sendiri bisa lebih atau kurang dari total ini.

Bagaimana jika saya berbaring terjaga berjam-jam hampir setiap malam?

Temui dokter. Waktu yang lama terjaga, atau sangat mengantuk di siang hari, bisa memiliki penyebab yang tidak dapat dinilai oleh kalkulator.

Apakah jam saya disimpan atau dikirim ke server?

Tidak. Jam dihitung di peramban Anda, dan tidak ada yang Anda masukkan yang dikirim kepada kami.

Sumber

Angka dan teks terakhir diperiksa pada Selasa, 10 November 2026.

Hasil