睡眠サイクル計算ツール：就寝時刻と起床時刻

使い方

睡眠サイクルは、浅い眠り、深い眠り、夢を見る眠りの順に進み、平均で約90分続きます。Sleep Foundation（英語）によると、夜の最初のサイクルは70分から100分のことが多く、その後のサイクルは90分から120分です。通常の夜には、4回から6回のサイクルがあるとされています。

Sleep Foundation（英語）は、健康な成人が寝つくまでの時間は通常10分から20分とも述べています。このツールは、その時間を起床時刻から引くか、就寝時刻に足し、そのうえで90分の完全なサイクルの数を数えます。

この時刻は予定を立てるための目安で、医学的な助言ではありません。サイクルは人や夜によって違います。ほとんどの夜に眠りにくい場合や、日中に強い眠気を感じる場合は、医師に相談してください。

就寝時刻 = 起床時刻 − 寝つくまでの時間 − (サイクル数 × 90分)
起床時刻 = 就寝時刻 + 寝つくまでの時間 + (サイクル数 × 90分)
サイクル数 = 4、5、6（通常の夜）

6回の90分のサイクルは9時間です。寝つくまでの15分を足すと、就寝時刻は07:00 − 15分 − 9時間 = 21:45です。

5回のサイクル（7時間30分）では就寝時刻は23:15、4回のサイクル（6時間）では00:45です。

睡眠サイクルが90分なのは、なぜですか？

Sleep Foundation（英語）は、睡眠サイクルは平均で約90分続くと述べています。夜の最初のサイクルは短めで、後のサイクルは長めになることが多いため、時刻は固定の規則ではなく目安です。

寝つくまでには、普通どのくらいかかりますか？

Sleep Foundation（英語）によると、健康な成人は通常10分から20分かかります。このツールは初期値として15分を使い、ご自身の夜に合わせて変えられます。

サイクルの終わりに起きると、すっきりしますか？

そういう考え方は広く知られていますが、このツールは、どのくらいすっきりしたかは測りません。完全なサイクルに合う時刻を示すだけです。

表の行の睡眠時間は、合計でどのくらいですか？

90分のサイクルを4回、5回、6回とすると、6時間、7時間30分、9時間です。必要な睡眠時間は、これより多い人も少ない人もいます。

ほとんどの夜、何時間も眠れません。どうすればよいですか？

医師に相談してください。長く眠れない状態や、日中の強い眠気には、計算ツールでは判断できない原因があることがあります。

入力した時刻は、保存されたりサーバーに送られたりしますか？

いいえ。時刻はお使いのブラウザ内で計算され、入力した内容が当サイトに送られることはありません。

数値と文章の最終確認日：2026年11月10日火曜日。