睡眠周期计算器：就寝与起床时间

使用方法

睡眠周期依次经历浅睡眠、深睡眠和做梦的睡眠阶段，平均持续约90分钟。美国睡眠基金会（Sleep Foundation）表示，夜里的第一个周期通常为70至100分钟，之后的周期为90至120分钟，一个典型的夜晚有四到六个周期。

睡眠基金会还指出，健康成年人通常需要10至20分钟才能入睡。计算器从起床时间中减去这段时间，或加到就寝时间上，然后按90分钟的整数个周期计算。

这些时间仅供安排作息时参考，不构成医疗建议。每个人以及每个夜晚的周期都不相同。如果您大多数夜晚都难以入睡，或者白天非常困倦，请咨询医生。

就寝时间 = 起床时间 - 入睡所需时间 - (周期数 x 90分钟)
起床时间 = 就寝时间 + 入睡所需时间 + (周期数 x 90分钟)
周期数   = 4、5或6（典型的夜晚）

六个周期，每个90分钟，共9小时。加上入睡的15分钟，就寝时间为07:00 - 15分钟 - 9小时 = 21:45。

五个周期（7小时30分钟）对应的就寝时间为23:15，四个周期（6小时）对应00:45。

为什么一个周期是90分钟？

睡眠基金会表示，睡眠周期平均持续约90分钟。夜里的第一个周期通常较短，之后的周期较长，因此这些时间只是指导，而不是固定规则。

入睡通常需要多长时间？

睡眠基金会表示，健康成年人通常需要10至20分钟。计算器默认使用15分钟，您可以根据自己的夜晚情况调整。

在周期末尾醒来，能让我感觉精神更好吗？

这是一种流行的说法，但本计算器并不测量您醒来后的精神状态，它只给出符合完整周期的时间。

表格中各行的睡眠总时长是多少？

四、五、六个90分钟的周期分别为6小时、7小时30分钟和9小时。您自己需要的睡眠时长可能多于或少于这些数值。

如果我大多数夜晚都要躺很久才能睡着怎么办？

请就医。若大多数夜晚都要躺很久才能入睡，或白天非常困倦，其原因可能是计算器无法判断的，应由医生查明。

我输入的时间会被保存或发送到服务器吗？

不会。时间完全在您的浏览器中计算，您输入的内容不会发送给我们，页面也不会保存它们。

数据和文字最近核对于2026年11月10日星期二。