حاسبة دورات النوم: أوقات النوم والاستيقاظ

طريقة الاستخدام

1. اختر ما تعرفه: وقت الاستيقاظ أو وقت النوم.
2. أدخل الوقت بالتوقيت ذي 24 ساعة، مثل 06:30.
3. اضبط المدة حتى الخلود إلى النوم. أبقِ الرقم 15 دقيقة ما لم تعرف أنك تحتاج إلى وقت أطول.
4. اقرأ وقت الدورات الخمس، ثم اختر أي صف من الجدول يناسب يومك.

كيف تُحسب الأوقات

تمر دورة النوم بالنوم الخفيف والعميق ونوم الأحلام، ومتوسط مدتها نحو 90 دقيقة. وتقول مؤسسة النوم (Sleep Foundation) إن الدورة الأولى من الليل تستغرق غالباً من 70 إلى 100 دقيقة، وإن الدورات اللاحقة تستغرق من 90 إلى 120 دقيقة، وإن الليلة المعتادة تضم من أربع إلى ست دورات.

ويقول المصدر نفسه إن البالغ الصحي يستغرق عادة من 10 إلى 20 دقيقة للخلود إلى النوم. تطرح الحاسبة هذا الوقت من وقت الاستيقاظ، أو تضيفه إلى وقت النوم، ثم تحسب عدد الدورات الكاملة البالغ طول كل منها 90 دقيقة.

هذه الأوقات دليل للتخطيط، وليست نصيحة طبية. تختلف الدورات من شخص إلى آخر ومن ليلة إلى أخرى. إذا كنت تجد صعوبة في النوم معظم الليالي، أو تشعر بنعاس شديد أثناء النهار، فراجع الطبيب.

وقت النوم = وقت الاستيقاظ - المدة حتى الخلود إلى النوم - (عدد الدورات × 90 دقيقة)
وقت الاستيقاظ = وقت النوم + المدة حتى الخلود إلى النوم + (عدد الدورات × 90 دقيقة)
عدد الدورات = 4 أو 5 أو 6 (الليلة المعتادة)

ما لا يعرضه الجدول

• كيف تشعر عند الاستيقاظ. فالاستيقاظ في نهاية الدورة فكرة شائعة، لكن هذه الأداة لا تقيس ذلك.
• كمية النوم التي تحتاجها. فبعض الناس يحتاجون إلى أكثر من ست ساعات في المجموع، والجدول يعرض الدورات فقط.
• اضطرابات النوم والكافيين والعمل بالورديات أو الأدوية، وكلها قد تغيّر وقت الخلود إلى النوم والدورات.

الأسئلة الشائعة