स्लीप साइकल कैलकुलेटर: सोने और उठने का समय

इसका इस्तेमाल कैसे करें

1. चुनें कि आपको उठने का समय पता है या सोने का समय।
2. समय 24 घंटे के रूप में भरें, जैसे 06:30।
3. सोने में लगने वाला समय रखें। अगर ज्यादा लगता है तो बदलें, वरना 15 मिनट रहने दें।
4. पाँच चक्रों का समय पढ़ें, फिर तालिका की कोई भी पंक्ति चुनें जो आपके दिन में फिट बैठे।

समय कैसे निकाला जाता है

नींद का एक चक्र हल्की नींद, गहरी नींद और सपनों वाली नींद से होकर गुजरता है और औसतन लगभग 90 मिनट का होता है। Sleep Foundation (अंग्रेजी में) कहता है कि रात का पहला चक्र अक्सर 70 से 100 मिनट का होता है, बाद के चक्र 90 से 120 मिनट के, और एक आम रात में चार से छह चक्र होते हैं।

Sleep Foundation (अंग्रेजी में) यह भी कहता है कि स्वस्थ वयस्क को आम तौर पर सोने में 10 से 20 मिनट लगते हैं। कैलकुलेटर यह समय उठने के समय में से घटाता है, या सोने के समय में जोड़ता है, और फिर 90 मिनट के पूरे चक्र गिनता है।

ये समय योजना के लिए एक मार्गदर्शन हैं, चिकित्सा सलाह नहीं। चक्र हर व्यक्ति और हर रात अलग होते हैं। अगर ज्यादातर रातों में नींद नहीं आती, या दिन में बहुत नींद आती है, तो डॉक्टर को दिखाएँ।

सोने का समय = उठने का समय - सोने में लगने वाला समय - (चक्र x 90 मिनट)
उठने का समय = सोने का समय + सोने में लगने वाला समय + (चक्र x 90 मिनट)
चक्र         = 4, 5 या 6 (एक आम रात)

तालिका क्या नहीं दिखाती

• उठने पर आप कैसा महसूस करते हैं। चक्र के अंत में जागना एक लोकप्रिय विचार है, पर यह टूल इसे नहीं मापता।
• आपको कितनी नींद चाहिए। कुछ लोगों को कुल छह घंटे से ज्यादा नींद चाहिए, और तालिका सिर्फ चक्र दिखाती है।
• नींद के विकार, कैफीन, शिफ्ट में काम या दवाएँ, जो सोने में लगने वाले समय और चक्रों दोनों को बदल सकती हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल