So verwenden Sie es
- Wählen Sie unter Ich kenne, ob Sie die Zeit zum Aufwachen oder die Zeit zum Schlafengehen kennen.
- Geben Sie die Uhrzeit im 24-Stunden-Format ein, zum Beispiel 06:30.
- Stellen Sie die Zeit zum Einschlafen ein. Lassen Sie 15 Minuten stehen, außer Sie wissen, dass es länger dauert.
- Lesen Sie die Zeit für fünf Zyklen ab und wählen Sie eine beliebige Zeile der Tabelle, die zu Ihrem Tag passt.
So werden die Zeiten berechnet
Ein Schlafzyklus durchläuft Leichtschlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf und dauert im Mittel etwa 90 Minuten. Die Sleep Foundation (englisch) nennt den ersten Zyklus der Nacht oft 70 bis 100 Minuten und spätere Zyklen 90 bis 120 Minuten. Eine übliche Nacht hat vier bis sechs Zyklen.
Die Sleep Foundation (englisch) nennt auch, dass gesunde Erwachsene meist 10 bis 20 Minuten zum Einschlafen brauchen. Der Rechner zieht diese Zeit von der Aufwachzeit ab oder addiert sie zur Schlafenszeit und zählt dann ganze Zyklen zu je 90 Minuten.
Diese Zeiten sind eine Orientierung für die Planung und keine medizinische Beratung. Zyklen unterscheiden sich von Mensch zu Mensch und von Nacht zu Nacht. Wenn Sie in den meisten Nächten schlecht schlafen oder am Tag sehr müde sind, suchen Sie eine Ärztin oder einen Arzt auf.
Schlafenszeit = Aufwachzeit − Zeit zum Einschlafen − (Zyklen × 90 Min.)
Aufwachzeit = Schlafenszeit + Zeit zum Einschlafen + (Zyklen × 90 Min.)
Zyklen = 4, 5 oder 6 (eine übliche Nacht)Was die Tabelle nicht zeigt
- Wie Sie sich beim Aufwachen fühlen. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen ist eine beliebte Idee, aber dieses Werkzeug misst sie nicht.
- Wie viel Schlaf Sie brauchen. Manche Menschen brauchen insgesamt mehr als sechs Stunden, die Tabelle zeigt aber nur die Zyklen.
- Schlafstörungen, Koffein, Schichtarbeit oder Medikamente, die sowohl die Zeit zum Einschlafen als auch die Zyklen verändern können.
Rechenbeispiel: Aufwachen um 07:00 Uhr, 15 Minuten zum Einschlafen
Sechs Zyklen zu je 90 Minuten ergeben 9 Stunden. Zusammen mit den 15 Minuten zum Einschlafen liegt die Schlafenszeit bei 07:00 − 15 Minuten − 9 Stunden = 21:45 Uhr.
Fünf Zyklen (7 h 30 min) ergeben eine Schlafenszeit von 23:15 Uhr, vier Zyklen (6 h) von 00:45 Uhr.
| Zyklen | Schlaf | Schlafenszeit |
|---|---|---|
| 6 | 9 h 0 min | 21:45 |
| 5 | 7 h 30 min | 23:15 |
| 4 | 6 h 0 min | 00:45 |
Häufig gestellte Fragen
Warum dauern die Zyklen 90 Minuten?
Die Sleep Foundation (englisch) nennt einen Schlafzyklus im Mittel mit etwa 90 Minuten. Der erste Zyklus der Nacht ist oft kürzer und die späteren länger, daher sind die Zeiten eine Orientierung und keine feste Regel.
Wie lange braucht man meist zum Einschlafen?
Nach der Sleep Foundation (englisch) brauchen gesunde Erwachsene meist 10 bis 20 Minuten. Der Rechner nutzt standardmäßig 15 Minuten, Sie können den Wert an Ihre eigenen Nächte anpassen.
Hilft es beim Ausgeruhtsein, am Ende eines Zyklus aufzuwachen?
Das ist eine beliebte Idee, aber dieser Rechner misst nicht, wie ausgeruht Sie sich fühlen. Er nennt nur Zeiten, die zu vollständigen Zyklen passen.
Auf wie viel Schlaf kommen die Zeilen?
Vier, fünf und sechs Zyklen zu je 90 Minuten ergeben 6, 7 Stunden 30 Minuten und 9 Stunden. Ihr eigener Bedarf kann mehr oder weniger betragen.
Was, wenn ich die meisten Nächte stundenlang wach liege?
Suchen Sie eine Ärztin oder einen Arzt auf. Lange Wachphasen oder starke Müdigkeit am Tag können Ursachen haben, die ein Rechner nicht beurteilen kann.
Werden meine Zeiten gespeichert oder an einen Server geschickt?
Nein. Die Zeiten werden in Ihrem Browser berechnet, und nichts, was Sie eingeben, wird an uns übermittelt.
Quellen
- Sleep Foundation (englisch): Stages of sleep and sleep cycles
- Sleep Foundation (englisch): Sleep latency, die Zeit zum Einschlafen
Zahlen und Text zuletzt geprüft: Dienstag, 10. November 2026.