Nasıl kullanılır?
- Bildiğim saat olarak kalkmak mı yoksa yatmak mı istediğinizi seçin.
- Saat alanına 24 saat biçiminde bir saat girin, örneğin 06:30.
- Uykuya dalma süresini ayarlayın. Daha uzun sürmüyorsa 15 dakika bırakın.
- Beş döngülük saati okuyun, sonra gününüze uyan satırı tablodan seçin.
Saatler nasıl hesaplanır?
Bir uyku döngüsü hafif uyku, derin uyku ve rüya uykusundan geçer ve ortalama 90 dakika sürer. Sleep Foundation, gecenin ilk döngüsünün genelde 70 ile 100 dakika, sonrakilerin 90 ile 120 dakika sürdüğünü ve tipik bir gecede dört ile altı döngü olduğunu belirtir.
Sleep Foundation ayrıca sağlıklı bir yetişkinin uykuya dalmak için genelde 10 ile 20 dakika harcadığını yazar. Hesap, kalkış saatinden bu süreyi çıkarır ya da yatış saatine ekler, ardından tam 90 dakikalık döngüleri sayar.
Bu saatler planlama için bir rehberdir; tıbbi tavsiye değildir. Döngüler kişiden kişiye ve gecelere göre değişir. Çoğu gece uykuya dalmakta zorlanıyorsanız ya da gündüz çok uykulu hissediyorsanız bir doktora başvurun.
Yatış saati = kalkış saati - uykuya dalma süresi - (döngü x 90 dk)
Kalkış saati = yatış saati + uykuya dalma süresi + (döngü x 90 dk)
Döngü = 4, 5 ya da 6 (tipik bir gece)Tablo neleri göstermez?
- Uyandığınızda nasıl hissettiğinizi. Döngünün sonunda uyanmak popüler bir fikirdir, ama bu araç bunu ölçmez.
- Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu. Bazı insanlar altı saatten fazla uyumaya ihtiyaç duyar; tablo yalnızca döngüleri gösterir.
- Uyku bozuklukları, kafein, vardiyalı çalışma ya da ilaçlar; bunlar hem uykuya dalma süresini hem de döngüleri değiştirebilir.
Örnek: 07:00'de uyanmak, uykuya dalma 15 dakika
Altı döngü, 90 dakika çarpı altı, 9 saattir. Uykuya dalma süresi olan 15 dakika eklenince yatış saati 07:00 - 15 dakika - 9 saat = 21:45 olur.
Beş döngü (7 sa 30 dk) 23:15 yatışı, dört döngü (6 sa) ise 00:45 yatışı verir.
| Döngü | Uyku | Yatış saati |
|---|---|---|
| 6 | 9 sa 0 dk | 21:45 |
| 5 | 7 sa 30 dk | 23:15 |
| 4 | 6 sa 0 dk | 00:45 |
Sık sorulan sorular
Döngüler neden 90 dakika?
Sleep Foundation, bir uyku döngüsünün ortalama 90 dakika sürdüğünü yazar. Gecenin ilk döngüsü genelde daha kısa, sonraki döngüler daha uzundur; bu yüzden saatler kesin kural değil, bir rehberdir.
Uykuya dalmak genelde ne kadar sürer?
Sleep Foundation, sağlıklı bir yetişkinin genelde 10 ile 20 dakika aldığını belirtir. Hesap varsayılan olarak 15 dakika kullanır; kendi gecelerinize göre değiştirebilirsiniz.
Bir döngünün sonunda uyanmak dinlenmiş hissettirir mi?
Bu popüler bir fikirdir, ama bu hesap dinlenmiş hissetmenizi ölçmez. Yalnızca tam döngülere denk gelen saatleri verir.
Tablodaki satırlar toplam kaç saat uyku eder?
Dört, beş ve altı döngü, 90'ar dakikalık döngülerle 6 saat, 7 saat 30 dakika ve 9 saat eder. Sizin ihtiyacınız bu toplamlardan fazla ya da az olabilir.
Çoğu gece saatlerce uyanık kalıyorsam ne yapmalıyım?
Bir doktora başvurun. Uzun süre uyanık kalmak ya da gündüz aşırı uykulu olmak, bir hesabın yargılayamayacağı nedenlerden kaynaklanabilir.
Girdiğim saatler saklanıyor ya da sunucuya gönderiliyor mu?
Hayır. Saatler tarayıcınızda hesaplanır ve girdiğiniz hiçbir bilgi bize gönderilmez.
Kaynaklar
- Sleep Foundation: Uyku evreleri ve uyku döngüleri (İngilizce)
- Sleep Foundation: Uykuya dalma süresi (İngilizce)
Rakamlar ve metin en son 10 Kasım 2026 Salı tarihinde kontrol edildi.