Kafein Hesaplama: Günlük Toplam ve EFSA Sınırları

Nasıl kullanılır?

Her içeceği ayrı satıra, porsiyon sayısıyla yazın; örneğin espresso 2.
Olağan porsiyondan farklı bir kutu ya da şişe için 330 ml gibi bir hacim ekleyin.
Vücut ağırlığınızı girin ve Toplam kafein ile Kilogram başına kafein değerlerini okuyun.
Durum satırlarını EFSA sınırlarına göre kontrol edin; sonraki saatlerde kalanı saat tablosundan görün.

Kafein nasıl hesaplanır

Her içecek, porsiyonu için EFSA'nın kılavuz miktarını kullanır: espresso 60 ml 80 mg, filtre kahve 200 ml 90 mg, siyah çay 220 ml 50 mg, kola 355 ml 40 mg ve enerji içeceği 250 ml 80 mg. Farklı bir hacim orantılı olarak hesaplanır; bu bir tahmindir, ölçüm değildir. t saat sonra kalan kafein, dozun yarı ömrün üssüne göre yarıya inmiş halidir.

İçeceğin kafeini = porsiyon mg × (hacim ÷ porsiyon hacmi) × porsiyon sayısı
Toplam (mg)        = tüm içeceklerin toplamı
mg/kg              = toplam ÷ vücut ağırlığı (kg)
t saat sonra kalan = toplam × 0,5^(t ÷ yarılanma süresi)

EFSA (2015) sağlıklı yetişkinler için günde 400 mg, tek dozda kilogram başına yaklaşık 3 mg, hamilelik ve emzirme sırasında günde 200 mg sınırını verir.
Türk kahvesi EFSA'nın kılavuz tablosunda yoktur, bu yüzden sayılmaz. Kafeini hazırlanışa çok bağlıdır ve bu araç için bir değer tahmin etmez.

Bu araç neyi kapsamaz

Yarılanma süresi kişiden kişiye değişir. Sağlıklı yetişkinler için yayımlanan değerler yaklaşık 3 ile 7 saat arasındadır; hamilelik, bazı ilaçlar ve doğum kontrol hapı bu süreyi uzatabilir. 5 saatlik varsayılan bir orta noktadır; kendi aralığınızı biliyorsanız onu girin.

Çikolata, çay karışımları, ağrı kesiciler ve enerji shotları tabloda tümüyle yer almaz. Listede olmayan bir ürünün etiketini okuyun. Bu genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir; kafein kalbinizi, uykunuzu ya da hamileliğinizi etkiliyorsa bir doktora danışın.

Örnek: 2 espresso ve 330 ml kola, 70 kg

İki espresso 2 × 80 = 160 mg eder. 330 ml kola 40 × 330 / 355 = 37,2 mg olduğundan toplam 197,2 mg'dır. Bu, kilogram başına 197,2 / 70 = 2,82 mg demektir; günlük 400 mg sınırının ve 70 kg için 210 mg tek doz değerinin içindedir.

5 saatlik yarılanma süresiyle 197,2 mg, 5 saat sonra 98,6 mg'a, 24 saat sonra 7,1 mg'a düşer.

Saat sonra	Kalan kafein (mg)
0	197,2
2	149,4
4	113,3
6	85,8
8	65,1
10	49,3
12	37,4
24	7,1

Sık sorulan sorular

Bir günde ne kadar kafein güvenlidir?

EFSA'nın 2015 bilimsel görüşüne göre sağlıklı yetişkinler için günde 400 mg'a kadar alım güvenlik sorunu yaratmaz. Hamile ve emziren kadınlar için sınır günde 200 mg'dır.

Tek doz için neden ayrı bir sınır var?

EFSA tek dozu kilogram başına yaklaşık 3 mg olarak verir; bu yüzden günlük toplam sınırın içindeyse bile hafif biri tek seferde daha az almalıdır. Araç en büyük tek porsiyonu kontrol eder.

Türk kahvesi neden tabloda yok?

EFSA kılavuz tablosu espresso, filtre kahve, siyah çay, kola ve enerji içeceğini içerir. Türk kahvesi fincandan fincana çok değişir; bu araç kafeinini tahmin etmez, bu yüzden hesaba katılmaz ve bildirilir.

Yarılanma süresi benim için ne anlama gelir?

Kafeinin vücudunuzdan yarısının çıkması için geçen süredir. Yarılanma süresi 5 saatse saat 16:00'da içilen bir kahvenin yarısı 21:00'e kadar hâlâ vücutta olabilir; bu uykuyu etkileyebilir.

Bu araç yazdıklarımı saklıyor mu?

Hayır. Hesaplama tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz hiçbir şey saklanmaz ya da bize gönderilmez.

Kaynaklar

Rakamlar ve metin en son 10 Kasım 2026 Salı tarihinde kontrol edildi.

Sonuç