Nasıl kullanılır?
- Vücut ağırlığınızı girin ve kilogram ya da pound seçin.
- Yükleme dönemi: günlük gram ve yükleme günlerinin toplamını okuyun.
- Günlük yükleme miktarını Her yükleme dozu altında gösterilen dört eşit doza bölün.
- Yükleme günlerinden sonra her gün İdame miktarını uygulayın.
Dozlar nasıl hesaplanır
ISSN kreatin pozisyon bildirisi (Kreider ve ark., 2017), 5 ile 7 gün boyunca vücut ağırlığının kilogramı başına günde yaklaşık 0,3 g yükleme dozu, ardından kas kreatin depolarını yüksek tutmak için günde 3 ile 5 g idame dozu önerir. Bildiri idame dozunu gram olarak verdiği için bu araç vücut ağırlığınız ne olursa olsun günde 3 ile 5 g gösterir.
Yükleme günlük (g) = 0,3 × vücut ağırlığı (kg)
Yükleme toplam (g) = günlük yükleme × 5 ile 7 gün
Her doz (g) = günlük yükleme ÷ 4
İdame (g/gün) = 3 ile 5- Bildiri yükleme dozunu günde dört kez 5 g olarak verir; bu araç günlük yükleme miktarını dört doza böler.
- Pound cinsinden girilen ağırlık, tam tanımıyla kilograma çevrilir: 1 lb = 0,45359237 kg.
Bu araç neyi kapsamaz
Bu genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Bu araç çocuklar, hamileler, böbrek ya da karaciğer hastalığı olanlar ve böbreği etkileyen ilaç kullananlar için doz belirlemez. Bu durumlarda önce bir doktora ya da spor diyetisyenine danışın.
Yükleme dönemi olmadan kas kreatini bildirinin belirttiği gibi daha yavaş yükselir. Ürün etiketini de okuyun.
Örnek: 80 kg
Yükleme dönemi 0,3 × 80 = günde 24 g'dır. Her biri 6 g olan dört doz bu miktarı verir. 5 ile 7 gün boyunca toplam 120 ile 168 g eder.
Yükleme günlerinden sonra idame miktarı günde 3 ile 5 g'dır.
| Dönem | Miktar |
|---|---|
| Yükleme, günlük | 24 g (6 g'lık dört doz) |
| Yükleme, toplam | 5 ile 7 gün boyunca 120 ile 168 g |
| İdame | günde 3 ile 5 g |
Sık sorulan sorular
Yükleme dönemi yapmak zorunda mıyım?
Hayır. Bildiri yükleme yönteminin kas kreatinini daha hızlı yükselten yöntem olduğunu belirtir; bu olmadan artış daha yavaştır.
Yükleme dozu neden vücut ağırlığına göre?
Bildiri yükleme dozunu vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,3 g olarak verir; daha ağır biri daha fazla alır. İdame dozu ise bildiride sabit olarak günde 3 ile 5 g'dır.
Kilom idame dozunu değiştirir mi?
Hayır. Bildiri idame dozunu kilogram başına değil, günde 3 ile 5 g olarak verir; kilonuz ne olursa olsun aynı kalır.
Bu herkes için uygun mu?
Mutlaka değil. Bu araç çocuklar, hamileler ya da böbrek ve karaciğer hastalığı olanlar için doz belirlemez; bu durumlarda önce bir doktora danışın.
Bu hesaplayıcı tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Tek bir yayımlanmış pozisyon bildirisindeki dozları gösterir. Böbrek ya da karaciğer rahatsızlığınız varsa ya da böbreği etkileyen ilaç kullanıyorsanız önce bir doktora danışın.
Kaynaklar
Rakamlar ve metin en son 10 Kasım 2026 Salı tarihinde kontrol edildi.