Cómo se usa
- Escriba su Peso corporal y elija kilogramos o libras.
- Lea Fase de carga: gramos al día y el total de los días de carga.
- Reparta la cantidad diaria de carga en las cuatro tomas que aparecen en Cada dosis de carga.
- Tras los días de carga, siga cada día la cantidad de Mantenimiento.
Cómo se calculan las dosis
La posición de la ISSN sobre la creatina (Kreider y colaboradores, 2017) da una dosis de carga de unos 0,3 g por kg de peso corporal al día, durante 5 a 7 días, seguida de 3 a 5 g al día para mantener elevadas las reservas musculares. La posición da la dosis de mantenimiento en gramos, así que esta calculadora usa de 3 a 5 g al día sea cual sea su peso.
Carga por día (g) = 0,3 × peso corporal (kg)
Carga total (g) = carga por día × 5 a 7 días
Cada dosis (g) = carga por día ÷ 4
Mantenimiento (g/día) = 3 a 5- La posición da la dosis de carga como 5 g cuatro veces al día, así que esta calculadora reparte la cantidad diaria de carga en cuatro tomas.
- Un peso en libras se convierte en kilogramos con la definición exacta, 1 lb = 0,45359237 kg.
Lo que esta calculadora no incluye
Es información general, no un consejo médico. La calculadora no fija dosis para niños, para embarazadas, para personas con enfermedad renal o hepática, ni para quienes toman medicamentos que afectan a los riñones. En esos casos, consulte antes a un médico o a un dietista deportivo.
Sin fase de carga, la creatina del músculo sube más despacio, como señala la posición. Siga también la etiqueta del producto.
Ejemplo resuelto: 80 kg
La fase de carga es 0,3 × 80 = 24 g al día. Cuatro tomas de 6 g cada una dan esa cantidad. En 5 a 7 días, el total es de 120 a 168 g.
Tras los días de carga, la cantidad de mantenimiento es de 3 a 5 g al día.
| Fase | Cantidad |
|---|---|
| Carga, por día | 24 g (cuatro tomas de 6 g) |
| Carga, total | De 120 a 168 g en 5 a 7 días |
| Mantenimiento | De 3 a 5 g al día |
Preguntas frecuentes
¿Tengo que hacer una fase de carga?
No. La posición describe la carga como la forma más rápida de subir la creatina del músculo; sin ella, el aumento es más gradual.
¿Por qué la dosis de carga depende del peso corporal?
La posición da la dosis de carga como unos 0,3 g por kg de peso corporal, así que una persona más pesada toma más. La dosis de mantenimiento es fija, de 3 a 5 g al día, en la posición.
¿Mi peso cambia la dosis de mantenimiento?
No. La posición da la dosis de mantenimiento como 3 a 5 g al día, no por kilogramo, así que es la misma sea cual sea su peso.
¿Sirve esto para todo el mundo?
No necesariamente. La calculadora no fija dosis para niños, embarazadas, ni personas con enfermedad renal o hepática; en esos casos, consulte antes a un médico.
¿Es esta calculadora un consejo médico?
No. Muestra las dosis de un único documento de posición publicado. Consulte antes a un médico si tiene una afección renal o hepática, o si toma medicamentos que afectan a los riñones.
Fuentes
Cifras y texto revisados por última vez el martes, 10 de noviembre de 2026.