使い方
- 体重を入力し、キログラム（kg）かポンド（lb）を選びます。
- 負荷期間：1日のグラム数と、負荷日の合計を読みます。
- 1日の負荷量を、1回分の負荷量（1日4回）に示された4回分に分けます。
- 負荷日のあとは、毎日維持量：1日のグラム数に従います。
1回量の計算
ISSN（国際スポーツ栄養学会）のクレアチンに関する見解（Kreider ほか、2017）は、5から7日間、1日に体重1 kgあたり約0.3 gの負荷量を示し、その後は筋肉の貯蔵量を高く保つため、1日3から5 gを勧めています。見解は維持量をグラムで示しているため、このツールは体重にかかわらず1日3から5 gを使います。
負荷の1日量（g）= 0.3 × 体重（kg）
負荷の合計（g）= 負荷の1日量 × 5から7日
1回分（g）= 負荷の1日量 ÷ 4
維持量（g/日）= 3から5- 見解は負荷量を1日4回、各5 gとして示しているため、このツールは1日の負荷量を4回分に分けます。
- ポンドでの体重は、正確な定義1 lb = 0.45359237 kg でキログラムに換算します。
このツールが含まないこと
これは一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。このツールは、子ども、妊娠中の人、腎臓や肝臓の病気のある人、腎臓に影響する薬を服用している人の量は示しません。その場合は、まず医師かスポーツ栄養の管理栄養士に相談してください。
負荷期間がない場合、見解が述べるように、筋肉のクレアチンはより緩やかに増えます。製品の表示にも従ってください。
計算例：80 kg
負荷期間の1日量は0.3 × 80 = 24 g です。6 g の4回分でその量になります。5から7日間の合計は120から168 g です。
負荷日のあとの維持量は、1日3から5 g です。
| 段階 | 量 |
|---|---|
| 負荷、1日あたり | 24 g（6 g の4回分） |
| 負荷、合計 | 120から168 g（5から7日間） |
| 維持 | 1日3から5 g |
よくある質問
負荷期間は必要ですか？
いいえ。見解は、負荷の方法を、筋肉のクレアチンを素早く高める方法として説明しています。負荷をしない場合、増加はより緩やかになります。
負荷量はなぜ体重に基づいているのですか？
見解は、負荷量を体重1 kgあたり約0.3 gとしているため、体重の重い人はより多く摂ります。見解では、維持量は固定の1日3から5 gです。
体重によって維持量は変わりますか？
いいえ。見解は維持量を1日3から5 gとし、体重1 kgあたりではないため、体重にかかわらず同じです。
誰にでも適していますか？
必ずしもそうではありません。このツールは、子ども、妊娠中の人、腎臓や肝臓の病気のある人の量を示しません。その場合は、まず医師に相談してください。
このツールは医療上の助言ですか？
いいえ。1つの公表された見解の量を示しているだけです。腎臓や肝臓の病気がある場合、または腎臓に影響する薬を服用している場合は、まず医師に相談してください。
出典
数値と文章の最終確認日：2026年11月10日火曜日。