Cara memakai
- Masukkan Berat badan dan pilih kilogram atau pon.
- Baca Fase pengisian: gram per hari dan total untuk hari-hari pengisian.
- Bagi jumlah pengisian harian menjadi empat dosis yang ditampilkan di bawah Setiap dosis pengisian (empat kali sehari).
- Setelah hari-hari pengisian, ikuti jumlah Pemeliharaan setiap hari.
Bagaimana dosis dihitung
Posisi ISSN tentang kreatin (Kreider dan rekan, 2017) memberi dosis pengisian sekitar 0,3 g per kg berat badan sehari, selama 5 sampai 7 hari, diikuti 3 sampai 5 g per hari untuk menjaga simpanan kreatin otot tetap tinggi. Posisi itu memberi dosis pemeliharaan dalam gram, sehingga kalkulator ini memakai 3 sampai 5 g per hari apa pun berat badan Anda.
Pengisian per hari (g) = 0,3 × berat badan (kg)
Total pengisian (g) = pengisian per hari × 5 sampai 7 hari
Setiap dosis (g) = pengisian per hari ÷ 4
Pemeliharaan (g/hari) = 3 sampai 5- Posisi itu memberi dosis pengisian 5 g empat kali sehari, sehingga kalkulator ini membagi jumlah pengisian harian menjadi empat dosis.
- Berat badan dalam pon diubah menjadi kilogram dengan definisi yang tepat, 1 lb = 0,45359237 kg.
Yang tidak dicakup kalkulator ini
Ini adalah informasi umum, bukan nasihat medis. Kalkulator ini tidak menetapkan dosis untuk anak-anak, ibu hamil, penderita penyakit ginjal atau hati, atau orang yang mengonsumsi obat yang memengaruhi ginjal. Dalam kasus itu, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi olahraga terlebih dahulu.
Tanpa fase pengisian, kreatin otot naik lebih perlahan, seperti dicatat posisi itu. Ikuti juga label produk.
Contoh perhitungan: 80 kg
Fase pengisian adalah 0,3 × 80 = 24 g per hari. Empat dosis masing-masing 6 g memberi jumlah itu. Selama 5 sampai 7 hari, totalnya 120 sampai 168 g.
Setelah hari-hari pengisian, jumlah pemeliharaannya 3 sampai 5 g per hari.
| Fase | Jumlah |
|---|---|
| Pengisian, per hari | 24 g (empat dosis 6 g) |
| Pengisian, total | 120 sampai 168 g selama 5 sampai 7 hari |
| Pemeliharaan | 3 sampai 5 g per hari |
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah saya harus menjalani fase pengisian?
Tidak. Posisi itu menjelaskan pengisian sebagai cara yang lebih cepat untuk menaikkan kreatin otot; tanpanya, kenaikannya lebih bertahap.
Mengapa dosis pengisian didasarkan pada berat badan?
Posisi itu memberi dosis pengisian sekitar 0,3 g per kg berat badan, sehingga orang yang lebih berat mengonsumsi lebih banyak. Dosis pemeliharaan adalah 3 sampai 5 g per hari yang tetap dalam posisi itu.
Apakah berat badan saya mengubah dosis pemeliharaan?
Tidak. Posisi itu memberi dosis pemeliharaan 3 sampai 5 g per hari, bukan per kilogram, sehingga tetap sama berapa pun berat badan Anda.
Apakah ini cocok untuk semua orang?
Belum tentu. Kalkulator ini tidak menetapkan dosis untuk anak-anak, ibu hamil, atau penderita penyakit ginjal atau hati; tanyakan kepada dokter terlebih dahulu dalam kasus itu.
Apakah kalkulator ini nasihat medis?
Tidak. Alat ini menampilkan dosis dari satu posisi yang dipublikasikan. Tanyakan kepada dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki penyakit ginjal atau hati, atau mengonsumsi obat yang memengaruhi ginjal.
Sumber
Angka dan teks terakhir diperiksa pada Selasa, 10 November 2026.