Kalkulator kafein: total harian dan batas EFSA

Cara memakai

Tulis tiap minuman di barisnya sendiri, dengan jumlah porsi, misalnya kopi espresso 2.
Tambahkan volume seperti 330 ml untuk kaleng atau botol yang bukan porsi biasa.
Isi Berat badan lalu baca Total kafein (mg) dan Kafein per kg berat badan (mg/kg).
Bandingkan baris status dengan batas EFSA, lalu pakai tabel jam untuk melihat apa yang tersisa nanti.

Cara kafein dihitung

Tiap minuman memakai angka acuan Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) untuk porsinya: kopi espresso 60 ml, 80 mg; kopi saring 200 ml, 90 mg; teh hitam 220 ml, 50 mg; minuman bersoda kola 355 ml, 40 mg; dan minuman berenergi 250 ml, 80 mg. Volume lain disesuaikan secara proporsional, yang memberi perkiraan dan bukan pengukuran. Kafein yang tersisa setelah t jam adalah dosisnya dikali 0,5 pangkat t dibagi waktu paruh.

Kafein satu minuman = mg per porsi × (volume ÷ volume porsi) × jumlah porsi
Total (mg)                 = jumlah semua minuman
mg per kg                  = total ÷ berat badan (kg)
Tersisa setelah t jam      = total × 0,5^(t ÷ waktu paruh)

EFSA (2015) menetapkan 400 mg per hari untuk orang dewasa sehat, 3 mg per kg berat badan untuk satu dosis, dan 200 mg per hari selama kehamilan dan menyusui.
Kopi tubruk dihitung sebagai kopi saring. Minuman yang tidak tercantum dalam tabel tidak dihitung, dan kafein kopi sangat bergantung pada cara penyeduhannya, jadi angka ini hanya perkiraan.

Yang tidak dicakup kalkulator ini

Waktu paruh berbeda dari orang ke orang. Nilai yang diterbitkan untuk orang dewasa sehat berkisar sekitar 3 sampai 7 jam, dan kehamilan, sebagian obat serta pil KB memperpanjangnya. Nilai 5 jam adalah titik tengah, jadi pakai kisaran Anda sendiri bila Anda mengetahuinya.

Cokelat, campuran teh, obat pereda nyeri dan minuman berenergi dengan komposisi berbeda tidak selalu ada dalam tabel. Baca label produk yang tidak tercantum. Ini informasi umum dan bukan saran medis; tanyakan kepada dokter bila kafein memengaruhi jantung, tidur atau kehamilan Anda.

Contoh praktis: 2 kopi espresso dan satu minuman bersoda kola 330 ml, untuk 70 kg

Dua kopi espresso memberi 2 × 80 = 160 mg. Satu minuman bersoda kola 330 ml bernilai 40 × 330 ÷ 355 = 37,2 mg, dan totalnya menjadi 197,2 mg. Itu memberi 197,2 ÷ 70 = 2,82 mg per kg, jauh di bawah batas harian 400 mg dan dosis tunggal 210 mg untuk 70 kg.

Dengan waktu paruh 5 jam, 197,2 mg turun menjadi 98,6 mg setelah 5 jam dan menjadi 7,1 mg setelah 24 jam.

Jam kemudian	Kafein tersisa (mg)
0	197,2
2	149,4
4	113,3
6	85,8
8	65,1
10	49,3
12	37,4
24	7,1

Pertanyaan yang sering diajukan

Berapa kafein yang aman per hari?

Pendapat ilmiah EFSA tahun 2015 menyatakan bahwa asupan sampai 400 mg per hari tidak menimbulkan kekhawatiran keamanan bagi orang dewasa sehat. Ibu hamil dan menyusui memakai batas 200 mg per hari.

Mengapa ada batas untuk satu dosis juga?

EFSA menyebut dosis tunggal sekitar 3 mg per kg berat badan, sehingga orang yang lebih ringan sebaiknya tidak meminumnya sekaligus, walaupun total harian masih di dalam batas. Halaman ini memeriksa porsi terbesar.

Mengapa kopi tubruk dihitung sebagai kopi saring?

Kopi tubruk diseduh dengan air panas tanpa disaring, dan kafeinnya berbeda dari satu cara seduh ke cara lain. Tabel acuan EFSA tidak punya angka khusus untuknya, jadi halaman ini memakai angka kopi saring sebagai perkiraan kasar.

Apa arti waktu paruh bagi saya?

Itu waktu hingga separuh kafein keluar dari tubuh Anda. Minuman yang diminum pukul 16.00 bisa menyisakan sekitar separuh kafeinnya pada pukul 21.00 bila waktu paruhnya 5 jam, dan itu bisa mengganggu tidur.

Apakah halaman ini menyimpan apa yang saya ketik?

Tidak. Perhitungan berjalan di peramban Anda, dan tidak ada yang Anda ketik disimpan atau dikirim kepada kami.

Sumber

Angka dan teks terakhir diperiksa pada Selasa, 10 November 2026.

Hasil