使い方
- 「今日飲んだもの」に、飲み物を1行ずつ名前と杯数で書きます。例：エスプレッソ 2
- 通常の1杯と量が違う缶や瓶は、330ml のように量を加えます。
- 体重を入力し、カフェインの合計と体重1 kgあたりのカフェインを読みます。
- 状態の行でEFSAの上限と比べ、時間ごとに残るカフェインの表で後の残り量を確認します。
カフェインの計算方法
各飲み物には、EFSAが示す1杯の基準量を使います。エスプレッソは60 mlで80 mg、ドリップコーヒーは200 mlで90 mg、紅茶は220 mlで50 mg、コーラは355 mlで40 mg、エナジードリンクは250 mlで80 mgです。ほかの量は1杯の量に比例させて計算します。これは推定であり、測定値ではありません。摂取した量から、t時間後に残る量は、摂取量に0.5を（t ÷ 半減期）乗した値を掛けて求めます。
飲み物1種類のカフェイン = 基準のmg × (量 ÷ 基準の量) × 杯数
合計（mg） = 飲み物すべての合計
体重1 kgあたり（mg/kg） = 合計 ÷ 体重（kg）
t時間後に残る量（mg） = 合計 × 0.5^(t ÷ 半減期)- EFSA（2015年）は、健康な成人の1日の上限を400 mg、1回量の上限を体重1 kgあたり3 mg、妊娠中と授乳中の1日の上限を200 mgとしています。
- トルココーヒーはEFSAの基準表にないため、数えません。カフェインの量は淹れ方によって大きく変わるため、このツールでは値を推定しません。
このツールが含まないもの
半減期には個人差があります。健康な成人の公表値はおよそ3時間から7時間で、妊娠、一部の薬、経口避妊薬は半減期を長くします。初期値の5時間は中間の値なので、ご自身の値が分かっている場合は、その値を入力してください。
チョコレート、茶葉のブレンド、鎮痛薬、エナジーショットは、すべて表に入っているわけではありません。表にない製品は、ラベルを確認してください。これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。心臓、睡眠、妊娠にカフェインが影響するかどうかは、医師に相談してください。
計算例：エスプレッソ2杯と330 mlのコーラ、体重70 kg
エスプレッソ2杯は2 × 80 = 160 mg です。330 mlのコーラは40 × 330 / 355 = 37.2 mg なので、合計は197.2 mg になります。197.2 ÷ 70 = 2.82 mg/kg で、1日の上限400 mgに十分収まり、体重70 kgの1回量の目安210 mgも下回ります。
半減期が5時間の場合、197.2 mg は5時間後に98.6 mg、24時間後に7.1 mgになります。
| 経過時間（時間） | 残るカフェイン（mg） |
|---|---|
| 0 | 197.2 |
| 2 | 149.4 |
| 4 | 113.3 |
| 6 | 85.8 |
| 8 | 65.1 |
| 10 | 49.3 |
| 12 | 37.4 |
| 24 | 7.1 |
よくある質問
健康な大人は1日にどのくらいまでカフェインをとれますか？
EFSAの2015年の科学的意見は、健康な成人が1日400 mgまでなら安全性の懸念は生じないとしています。妊娠中と授乳中の方には、1日200 mgが示されています。
1回量の上限もあるのはなぜですか？
EFSAは1回量を体重1 kgあたり約3 mgとしています。そのため、1日の合計が上限内でも、体の軽い人は一度に多くとらないほうがよいことになります。このツールは最も多い1杯を確認します。
トルココーヒーが表にないのはなぜですか？
EFSAの基準表には、エスプレッソ、ドリップコーヒー、紅茶、コーラ、エナジードリンクが載っています。トルココーヒーは1杯ごとの差が大きく、このツールは値を推定しないため、対象外として表示されます。
半減期は私にとってどういう意味ですか？
体内のカフェインが半分になるまでの時間です。半減期が5時間なら、午後4時に飲んだ1杯の約半分が午後9時にも残っている計算になり、睡眠に影響することがあります。
このツールは入力した内容を保存しますか？
保存しません。計算はブラウザの中で行われ、入力した内容は保存されず、当社に送られることもありません。
出典
数値と文章の最終確認日：2026年11月10日火曜日。