इसका इस्तेमाल कैसे करें
- शरीर का वजन लिखें और किलोग्राम या पाउंड चुनें।
- लोडिंग चरण: रोज के ग्राम और लोडिंग दिनों का कुल पढ़ें।
- रोज की लोडिंग मात्रा को हर लोडिंग खुराक में दिखाई गई चार खुराकों में बाँटें।
- लोडिंग के दिनों के बाद हर दिन मेंटेनेंस मात्रा के अनुसार लें।
खुराक कैसे निकाली जाती है
ISSN का क्रिएटिन पोज़िशन स्टैंड (Kreider और साथी, 2017) 5 से 7 दिन तक शरीर के हर किलोग्राम पर लगभग 0.3 g रोज की लोडिंग खुराक देता है, उसके बाद मांसपेशियों के भंडार ऊँचे रखने के लिए रोज 3 से 5 g। स्टैंड मेंटेनेंस खुराक ग्राम में देता है, इसलिए यह कैलकुलेटर वजन चाहे जो हो 3 से 5 g रोज इस्तेमाल करता है।
लोडिंग रोज (g) = 0.3 × वजन (kg)
लोडिंग कुल (g) = लोडिंग रोज × 5 से 7 दिन
हर खुराक (g) = लोडिंग रोज ÷ 4
मेंटेनेंस (g/दिन) = 3 से 5- स्टैंड लोडिंग खुराक को दिन में चार बार 5 g बताता है, इसलिए यह कैलकुलेटर रोज की लोडिंग मात्रा को चार खुराकों में बाँटता है।
- पाउंड में लिखा वजन सटीक परिभाषा से किलोग्राम में बदला जाता है: 1 lb = 0.45359237 kg।
इस कैलकुलेटर में क्या शामिल नहीं है
यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं। यह कैलकुलेटर बच्चों, गर्भवती महिलाओं, गुर्दे या लिवर की बीमारी वालों, या गुर्दों पर असर डालने वाली दवाएँ लेने वालों के लिए खुराक तय नहीं करता। ऐसे मामलों में पहले डॉक्टर या खेल डाइटीशियन से पूछें।
लोडिंग चरण के बिना मांसपेशियों में क्रिएटिन धीरे बढ़ता है, जैसा स्टैंड बताता है। उत्पाद का लेबल भी देखें।
उदाहरण: 80 kg
लोडिंग चरण 0.3 × 80 = रोज 24 g है। 6 g की चार खुराकें यही मात्रा देती हैं। 5 से 7 दिनों में कुल 120 से 168 g होता है।
लोडिंग दिनों के बाद मेंटेनेंस मात्रा रोज 3 से 5 g है।
| चरण | मात्रा |
|---|---|
| लोडिंग, रोज | 24 g (6 g की चार खुराकें) |
| लोडिंग, कुल | 5 से 7 दिनों में 120 से 168 g |
| मेंटेनेंस | रोज 3 से 5 g |
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या लोडिंग चरण जरूरी है?
नहीं। पोज़िशन स्टैंड लोडिंग को मांसपेशियों का क्रिएटिन तेजी से बढ़ाने का तरीका बताता है; उसके बिना बढ़ोतरी धीमी होती है।
लोडिंग खुराक वजन पर आधारित क्यों है?
स्टैंड लोडिंग खुराक शरीर के हर किलोग्राम पर लगभग 0.3 g बताता है, इसलिए भारी व्यक्ति ज्यादा लेता है। स्टैंड में मेंटेनेंस खुराक तय 3 से 5 g रोज है।
क्या वजन से मेंटेनेंस खुराक बदलती है?
नहीं। स्टैंड मेंटेनेंस खुराक 3 से 5 g रोज देता है, प्रति किलोग्राम नहीं, इसलिए आपका वजन चाहे जो हो वह वही रहती है।
क्या यह हर किसी के लिए ठीक है?
जरूरी नहीं। यह कैलकुलेटर बच्चों, गर्भवती महिलाओं या गुर्दे या लिवर की बीमारी वालों के लिए खुराक तय नहीं करता; ऐसे मामलों में पहले डॉक्टर से पूछें।
क्या यह कैलकुलेटर चिकित्सा सलाह है?
नहीं। यह एक प्रकाशित पोज़िशन स्टैंड की खुराकें दिखाता है। गुर्दे या लिवर की स्थिति हो, या गुर्दों पर असर डालने वाली दवाएँ ली जा रही हों, तो पहले डॉक्टर से पूछें।
स्रोत
आँकड़े और टेक्स्ट आखिरी बार मंगलवार, 10 नवंबर 2026 को जाँचे गए।