Как пользоваться
- Введите Масса тела и выберите килограммы или фунты в поле Единица.
- Читайте Фаза загрузки: граммы в день и итог за дни загрузки.
- Разделите суточную норму загрузки на четыре дозы, которые показаны в Каждая доза загрузки (четыре в день).
- После дней загрузки принимайте каждый день количество из Поддержание: граммы в день.
Как считаются дозы
Позиция ISSN о креатине (Kreider и соавторы, 2017) даёт дозу загрузки около 0,3 г на килограмм массы тела в день в течение 5–7 дней, после которой идут 3–5 г в день, чтобы поддерживать запасы в мышцах. Позиция даёт поддерживающую дозу в граммах, поэтому калькулятор использует 3–5 г в день независимо от веса.
Загрузка в день (г) = 0,3 × масса тела (кг)
Загрузка всего (г) = загрузка в день × 5–7 дней
Каждая доза (г) = загрузка в день ÷ 4
Поддержание (г/день) = 3–5- Позиция даёт дозу загрузки как 5 г четыре раза в день, поэтому калькулятор делит суточную норму загрузки на четыре дозы.
- Масса в фунтах переводится в килограммы точным определением: 1 фунт = 0,45359237 кг.
Что калькулятор не включает
Это общая информация, а не медицинский совет. Калькулятор не задаёт дозы для детей, беременных, людей с болезнями почек или печени и тех, кто принимает препараты, влияющие на почки. В таких случаях сначала нужна консультация врача или спортивного диетолога.
Без фазы загрузки содержание креатина в мышцах растёт постепенно, как отмечает позиция. Также следует ориентироваться на указания производителя на упаковке.
Пример расчёта: 80 кг
Фаза загрузки — 0,3 × 80 = 24 г в день. Четыре дозы по 6 г дают эту сумму. За 5–7 дней общий объём составляет 120–168 г.
После дней загрузки поддерживающая норма — 3–5 г в день.
| Фаза | Количество |
|---|---|
| Загрузка, в день | 24 г (четыре дозы по 6 г) |
| Загрузка, всего | 120–168 г за 5–7 дней |
| Поддержание | 3–5 г в день |
Частые вопросы
Нужна ли фаза загрузки?
Нет. Позиция описывает загрузку как более быстрый способ поднять уровень креатина в мышцах; без неё рост идёт постепенно.
Почему доза загрузки зависит от массы тела?
Позиция даёт дозу загрузки около 0,3 г на килограмм массы тела, поэтому человеку с большей массой нужно больше. Поддерживающая доза в позиции — фиксированные 3–5 г в день.
Меняет ли вес поддерживающую дозу?
Нет. Позиция даёт поддерживающую дозу как 3–5 г в день, а не на килограмм, поэтому она одинакова при любом весе.
Подходит ли это всем?
Не обязательно. Калькулятор не задаёт дозы для детей, беременных или людей с болезнями почек и печени. В таких случаях сначала нужна консультация врача.
Это медицинский совет?
Нет. Калькулятор показывает дозы из одной опубликованной позиции. Сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас заболевание почек или печени либо вы принимаете препараты, влияющие на почки.
Источники
Цифры и текст в последний раз проверены вторник, 10 ноября 2026 г..