طريقة الاستخدام
- أدخل وزن الجسم، واختر الكيلوغرام أو الرطل تحت الوحدة.
- اقرأ مرحلة التحميل: غرامات يوميًا ومجموع أيام التحميل.
- قسّم كمية التحميل اليومية على الجرعات الأربع الظاهرة تحت كل جرعة تحميل.
- بعد أيام التحميل، اتبع كمية الحفاظ كل يوم.
كيف تُحسب الجرعات
يقدّم بيان ISSN عن الكرياتين (Kreider وزملاؤه، 2017) جرعة تحميل تبلغ نحو 0.3 غم لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، لمدة 5 إلى 7 أيام، تليها 3 إلى 5 غم يوميًا للحفاظ على مخزون العضلات مرتفعًا. ويعطي البيان جرعة الحفاظ بالغرام، لذلك تستخدم هذه الحاسبة 3 إلى 5 غم يوميًا مهما كان وزنك.
التحميل يوميًا (غم) = 0.3 × وزن الجسم (كغم)
مجموع التحميل (غم) = التحميل يوميًا × 5 إلى 7 أيام
كل جرعة (غم) = التحميل يوميًا ÷ 4
الحفاظ (غم يوميًا) = 3 إلى 5- يعطي البيان جرعة التحميل 5 غم أربع مرات يوميًا، لذلك تقسّم الحاسبة كمية التحميل اليومية على أربع جرعات.
- يُحوَّل وزن الجسم بالرطل إلى كيلوغرام بالتعريف الدقيق: 1 رطل = 0.45359237 كغم.
ما لا تشمله الحاسبة
هذه معلومات عامة، وليست نصيحة طبية. لا تحدد الحاسبة جرعات للأطفال والحوامل والمصابين بأمراض الكلى أو الكبد، ولا للذين يتناولون أدوية تؤثر في الكلى. اسأل الطبيب أو أخصائي التغذية الرياضية أولًا في تلك الحالات.
بدون مرحلة تحميل، يرتفع مخزون الكرياتين في العضلات بتدرج أبطأ، كما يذكر البيان. واتبع كذلك التعليمات المكتوبة على عبوة المنتج.
مثال محلول: 80 كغم
مرحلة التحميل هي 0.3 × 80 = 24 غم يوميًا. أربع جرعات من 6 غم لكل منها تعطي هذه الكمية. وعلى مدى 5 إلى 7 أيام يكون المجموع من 120 إلى 168 غم.
بعد أيام التحميل تكون كمية الحفاظ من 3 إلى 5 غم يوميًا.
| المرحلة | الكمية |
|---|---|
| التحميل، يوميًا | 24 غم (أربع جرعات من 6 غم) |
| التحميل، المجموع | من 120 إلى 168 غم على مدى 5 إلى 7 أيام |
| الحفاظ | من 3 إلى 5 غم يوميًا |
الأسئلة الشائعة
هل يجب أن أمر بمرحلة تحميل؟
لا. يصف بيان الوضع طريقة التحميل بأنها الأسرع لرفع مخزون الكرياتين في العضلات، وبدونها يكون الارتفاع أبطأ.
لماذا تعتمد جرعة التحميل على وزن الجسم؟
يعطي البيان جرعة التحميل بنحو 0.3 غم لكل كيلوغرام من وزن الجسم، لذلك يتناول الشخص الأثقل كمية أكبر. أما جرعة الحفاظ فهي ثابتة في البيان، من 3 إلى 5 غم يوميًا.
هل يغيّر وزني جرعة الحفاظ؟
لا. يعطي البيان جرعة الحفاظ بين 3 و5 غم يوميًا، لا لكل كيلوغرام، لذلك تبقى كما هي مهما كان وزنك.
هل هذه الجرعات مناسبة للجميع؟
ليس بالضرورة. لا تحدد الحاسبة جرعات للأطفال أو الحوامل أو المصابين بأمراض الكلى أو الكبد، لذلك اسأل الطبيب أولًا في تلك الحالات.
هل هذه الحاسبة نصيحة طبية؟
لا. تعرض الحاسبة الجرعات من بيان منشور واحد عن الوضع. اسأل الطبيب أولًا إن كانت لديك حالة في الكلى أو الكبد، أو كنت تتناول أدوية تؤثر في الكلى.
المصادر
آخر مراجعة للأرقام والنص: الثلاثاء، 30 جمادى الأولى 1448 بعد الهجرة.