使用方法
- 输入您的“体重”，并选择“千克（kg）”或“磅（lb）”。
- 读取“负荷期：每天克数”，以及负荷期的总克数。
- 把每天的负荷量分成“每次负荷剂量（每天四次）”下所列的四次剂量。
- 负荷期结束后，每天按“维持量：每天克数”服用。
剂量是怎样算出的？
国际运动营养学会（ISSN）关于肌酸的立场声明（Kreider 等人，2017）给出负荷剂量为每天每千克体重约0.3 g，持续5至7天，之后每天3至5 g，以维持肌肉中的肌酸储备。该声明以克数给出维持量，因此本计算器无论体重多少，都使用每天3至5 g。
负荷期每天（g）= 0.3 × 体重（kg）
负荷期总量（g）= 负荷期每天 × 5至7天
每次剂量（g）= 负荷期每天 ÷ 4
维持量（g/天）= 3至5- 该声明把负荷剂量写为每天四次，每次5 g，因此本计算器把每天的负荷量平均分成四份。
- 以磅输入的体重，按精确的定义换算为千克：1 lb = 0.45359237 kg。
本工具不包括的内容
这是一般性信息，不是医疗建议。本计算器不为儿童、孕妇、患有肾病或肝病的人，或服用影响肾脏药物的人设定剂量。遇到这些情况，请先咨询医生或运动营养师。
没有负荷期时，肌肉中的肌酸会较缓慢地上升，声明对此有说明。也请遵循产品标签上的说明。
计算示例：80 kg
负荷期每天为 0.3 × 80 = 24 g。分成四次，每次6 g，即可达到该用量。持续5至7天，总量为120至168 g。
负荷期结束后，维持量为每天3至5 g。
| 阶段 | 用量 |
|---|---|
| 负荷期，每天 | 24 g（四次，每次6 g） |
| 负荷期，总量 | 120至168 g，共5至7天 |
| 维持量 | 每天3至5 g |
常见问题
一定要有负荷期吗？
不一定。立场声明把负荷法描述为提高肌肉肌酸水平较快的方法；不采用负荷法，肌酸的增加会较为缓慢。
为什么负荷剂量按体重计算？
立场声明给出的负荷剂量约为每千克体重0.3 g，因此体重较重的人需要服用更多。声明中的维持量是固定的每天3至5 g。
我的体重会改变维持量吗？
不会。立场声明把维持量写为每天3至5 g，而不是每千克体重多少，因此无论您的体重如何，它都保持不变。
这适合每个人吗？
不一定。本计算器不为儿童、孕妇，或患有肾病或肝病的人设定剂量；遇到这些情况，请先咨询医生。
这个计算器是医疗建议吗？
不是。它只展示一份已发表的立场声明中的剂量。如果您患有肾脏或肝脏疾病，或正在服用影响肾脏的药物，请先咨询医生。
资料来源
数据和文字最近核对于2026年11月10日星期二。