Como usar
- Digite o seu peso corporal e escolha quilogramas ou libras.
- Leia Fase de saturação: gramas por dia e o total dos dias de carga.
- Divida a quantidade diária da carga nas quatro doses mostradas em Cada dose de saturação (quatro por dia).
- Depois dos dias de carga, siga a quantidade de Manutenção a cada dia.
Como as doses são calculadas
O posicionamento da ISSN sobre creatina (Kreider e colaboradores, 2017) indica uma dose de carga de cerca de 0,3 g por kg de peso corporal por dia, durante 5 a 7 dias, seguida de 3 a 5 g por dia para manter os estoques musculares elevados. O posicionamento dá a dose de manutenção em gramas; por isso, a calculadora usa de 3 a 5 g por dia, qualquer que seja o peso.
Carga por dia (g) = 0,3 × peso corporal (kg)
Total da carga (g) = carga por dia × 5 a 7 dias
Cada dose (g) = carga por dia ÷ 4
Manutenção (g/dia) = 3 a 5- O posicionamento dá a dose de carga como 5 g quatro vezes ao dia, então a calculadora divide a carga diária em quatro doses.
- Um peso em libras é convertido para quilogramas pela definição exata, 1 lb = 0,45359237 kg.
O que esta calculadora não inclui
Esta é uma informação geral, não uma orientação médica. A calculadora não define doses para crianças, gestantes, pessoas com doença renal ou hepática, nem para quem toma remédios que afetam os rins. Nesses casos, consulte antes um médico ou um nutricionista esportivo.
Sem a fase de saturação, a creatina do músculo sobe mais devagar, como o posicionamento observa. Siga também o rótulo do produto.
Exemplo: 80 kg
A fase de saturação é 0,3 × 80 = 24 g por dia. Quatro doses de 6 g cada dão essa quantidade. Em 5 a 7 dias, o total fica entre 120 e 168 g.
Depois dos dias de carga, a manutenção é de 3 a 5 g por dia.
| Fase | Quantidade |
|---|---|
| Carga, por dia | 24 g (quatro doses de 6 g) |
| Carga, total | 120 a 168 g em 5 a 7 dias |
| Manutenção | 3 a 5 g por dia |
Perguntas frequentes
Preciso fazer a fase de saturação?
Não. O posicionamento descreve a saturação como a forma mais rápida de elevar a creatina do músculo; sem ela, o aumento é mais gradual.
Por que a dose de carga depende do peso corporal?
O posicionamento dá a dose de carga como cerca de 0,3 g por kg de peso corporal, então uma pessoa mais pesada toma mais. A dose de manutenção é fixa, de 3 a 5 g por dia, no posicionamento.
O meu peso muda a dose de manutenção?
Não. O posicionamento dá a dose de manutenção como 3 a 5 g por dia, e não por quilo, então ela é a mesma qualquer que seja o seu peso.
Isto serve para todo mundo?
Não necessariamente. A calculadora não define doses para crianças, gestantes, nem para pessoas com doença renal ou hepática; nesses casos, consulte um médico antes.
Esta calculadora é uma orientação médica?
Não. Ela mostra as doses de um único posicionamento científico publicado. Consulte um médico antes se tiver alguma condição renal ou hepática, ou se tomar remédios que afetem os rins.
Fontes
Números e texto verificados pela última vez em terça-feira, 10 de novembro de 2026.