Como usar
- Digite o seu Peso corporal e escolha a unidade, quilogramas ou libras.
- Digite a sua Altura e escolha centímetros ou polegadas.
- Digite a sua Gordura corporal em percentual, com a medição mais confiável que você tiver.
- Leia o FFMI normalizado no topo, depois o Índice de massa livre de gordura (FFMI) e a lista Como o resultado é calculado.
Como o índice é calculado
Kouri, Pope, Katz e Oliva definiram o índice de massa livre de gordura em 1995. Ele divide a massa magra do corpo pela altura ao quadrado, para que pessoas de alturas diferentes possam ser comparadas. O resumo do artigo acrescenta uma correção de 6,3 × (1,80 m − altura) para levar cada valor à altura de um homem de 1,80 m. Essa correção é o FFMI normalizado desta página.
Isto não é uma orientação médica. Um FFMI sozinho não indica problema de saúde, e a gordura corporal medida em uma balança doméstica é uma estimativa. Consulte um médico ou um nutricionista sobre a sua composição corporal.
Massa livre de gordura = peso × (1 − gordura corporal ÷ 100)
FFMI = massa livre de gordura ÷ altura² (altura em metros)
FFMI normalizado = FFMI + 6,3 × (1,80 − altura)- Libras são convertidas com 1 lb = 0,45359237 kg, e polegadas com 1 in = 2,54 cm, antes de as fórmulas serem aplicadas.
- O resultado depende da gordura corporal digitada. Uma mudança de um ponto percentual na gordura muda a massa livre de gordura em um por cento do seu peso.
O que o número mostra e o que não mostra
Kouri e colaboradores mediram 157 atletas homens: 83 que usavam esteroides anabolizantes androgênicos e 74 que não usavam. O FFMI normalizado dos 74 que não usavam chegou a 25,0. Os autores chamaram o trabalho de preliminar, e o número descreve só essa amostra. Ele não é um padrão que todo atleta deva alcançar, nem uma meta, nem um veredito sobre o treino ou o uso de drogas de alguém.
O índice não separa músculo de água, de glicogênio ou de osso. Idade e sexo não fazem parte da fórmula, e o artigo estudou só homens, então uma comparação com mulheres ou pessoas mais velhas precisa de outros dados.
Exemplo: 80 kg, 175 cm, 15% de gordura
A massa livre de gordura é 80 × (1 − 0,15) = 68,0 kg. A altura ao quadrado é 1,75² = 3,0625 m², então o FFMI é 68,0 ÷ 3,0625 = 22,2 kg/m².
A correção de altura é 6,3 × (1,80 − 1,75) = 0,315, então o FFMI normalizado é 22,204 + 0,315 = 22,519, mostrado como 22,5 kg/m².
| Medida | Valor |
|---|---|
| Massa livre de gordura | 68,0 kg |
| Massa de gordura | 12,0 kg |
| FFMI | 22,2 kg/m² |
| FFMI normalizado | 22,5 kg/m² |
Perguntas frequentes
Qual é um bom FFMI?
O índice não dá uma nota boa ou ruim sozinho. No artigo de 1995, o FFMI normalizado dos atletas que não usavam chegou a 25,0, mas isso descreve uma amostra de homens, não uma meta para ninguém.
Por que o FFMI é normalizado para a altura de 1,80 m?
Kouri e colaboradores acrescentaram a correção para que os valores possam ser comparados entre pessoas de alturas diferentes. O artigo a descreve como uma pequena correção para normalizar os valores à altura de um homem de 1,8 m.
O FFMI é o mesmo que o índice de massa corporal?
Não. O índice de massa corporal usa só o peso total e a altura, enquanto o FFMI usa a massa livre de gordura, então deixa a gordura corporal de fora. Os dois números podem apontar em direções diferentes para a mesma pessoa.
Por que uma pequena mudança na gordura corporal altera tanto o resultado?
A massa livre de gordura é o peso multiplicado por um menos a fração de gordura. Cada ponto percentual de gordura move a massa livre de gordura cerca de um por cento do seu peso, e essa diferença passa para o FFMI.
Posso usar libras e polegadas?
Sim. Escolha lb para o peso e in para a altura. A calculadora converte os dois com os fatores exatos, 0,45359237 kg por libra e 2,54 cm por polegada, antes de calcular o índice.
Fontes
Números e texto verificados pela última vez em terça-feira, 10 de novembro de 2026.