使い方
- 体重を入力し、その単位をキログラムかポンドから選びます。
- 身長を入力し、センチメートルかインチを選びます。
- 体脂肪率を%で入力します。持っている中で最も信頼できる測定値を使ってください。
- 上部の正規化FFMIを読み、次に除脂肪量指数（FFMI）と結果の計算の過程の一覧を読みます。
指数の計算
Kouri、Pope、Katz、Oliva は1995年に除脂肪量指数を定義しました。体の除脂肪量を身長の2乗で割ることで、身長の異なる人どうしを比べられるようにしています。彼らの要旨は、各値を身長1.80 mの男性の値に合わせるため、6.3 ×（1.80 m − 身長）の補正を加えています。この補正が、このページの正規化FFMIです。
これは医療上の助言ではありません。FFMI だけでは健康上の問題は分かりませんし、家庭用の体重計で得た体脂肪率は推定値です。体組成については、医師か管理栄養士に相談してください。
除脂肪体重 = 体重 × (1 − 体脂肪率 ÷ 100)
FFMI = 除脂肪体重 ÷ 身長²（身長はメートル）
正規化FFMI = FFMI + 6.3 × (1.80 − 身長)- 式の計算の前に、ポンドは1 lb = 0.45359237 kg で、インチは1 in = 2.54 cm で換算します。
- 結果は入力した体脂肪率によって決まります。体脂肪率が1ポイント変わると、除脂肪体重は体重の1%ぶん変わります。
この数値が示すことと示さないこと
Kouriら は男性の競技者157人を測定しました。そのうち83人はアナボリック・アンドロゲン・ステロイドを使用し、74人は使用していませんでした。使用していない74人の正規化FFMIは、最大25.0に達しました。著者らはこの研究を予備的なものとし、その数値はその標本についてのみ述べています。すべての競技者が目指すべき基準、目標、誰かの練習や薬物使用に対する判定ではありません。
この指数は、筋肉を水分、グリコーゲン、骨から区別しません。年齢と性別は式に含まれず、論文は男性だけを対象としていたため、女性や高齢者との比較には別のデータが必要です。
計算例：体重80 kg、身長175 cm、体脂肪率15%
除脂肪体重は80 × (1 − 0.15) = 68.0 kg です。身長の2乗は1.75² = 3.0625 m² なので、FFMI は68.0 ÷ 3.0625 = 22.2 kg/m² です。
身長の補正は6.3 × (1.80 − 1.75) = 0.315なので、正規化FFMI は22.204 + 0.315 = 22.519で、22.5 kg/m² と表示されます。
| 指標 | 値 |
|---|---|
| 除脂肪体重 | 68.0 kg |
| 体脂肪量 | 12.0 kg |
| FFMI | 22.2 kg/m² |
| 正規化FFMI | 22.5 kg/m² |
よくある質問
良いFFMIとはどの程度ですか？
この指数は、それだけで良い、悪いという評価を与えるものではありません。1995年の論文では、使用していない競技者の正規化FFMIが25.0に達しましたが、それは男性の一つの標本を示すもので、誰かの目標ではありません。
FFMIは、なぜ身長1.80 mに正規化されるのですか？
Kouriら は、身長の異なる人どうしで値を比べられるように補正を加えました。論文は、この補正を、値を1.8 mの男性の身長に合わせるための小さな補正として説明しています。
FFMIは体格指数（BMI）と同じですか？
いいえ。体格指数は、総体重と身長だけを使いますが、FFMIは除脂肪体重を使うため、体脂肪は含みません。同じ人でも、2つの数値が異なる方向を示すことがあります。
体脂肪率のわずかな変化で、結果が大きく変わるのはなぜですか？
除脂肪体重は、体重に（1から体脂肪の割合を引いた値）をかけたものです。体脂肪率が1ポイント変わると、除脂肪体重は体重の約1%ぶん変わり、その差が FFMI に反映されます。
ポンドとインチを使えますか？
はい。体重は lb、身長は in を選んでください。このツールは、ポンドあたり0.45359237 kg、インチあたり2.54 cm という正確な換算係数で、指数を計算する前に両方を換算します。
出典
数値と文章の最終確認日：2026年11月10日火曜日。