使用方法
- 输入“体重”，并选择单位：千克或磅。
- 输入“身高”，并选择单位：厘米或英寸。
- 以百分比输入“体脂”，尽量使用您能得到的最可靠的测量结果。
- 先读取顶部的“标准化 FFMI”，然后读取“去脂体重指数（FFMI）”，并查看“计算过程”列表。
指数是怎样算出的
Kouri、Pope、Katz 和 Oliva 于1995年定义了去脂体重指数。它用身体的去脂质量除以身高的平方，以便比较不同身高的人。他们的摘要还给出一项校正：6.3 ×（1.80 m − 身高），把每个数值调整为身高1.80 m的男性所对应的数值。这一校正即为本页面上的标准化 FFMI。
这不是医疗建议。单独的 FFMI 并不能说明健康问题，家用体重秤测得的体脂也只是估计值。请就您的身体成分咨询医生或营养师。
去脂体重 = 体重 × (1 − 体脂 ÷ 100)
FFMI = 去脂体重 ÷ 身高²（身高以米计）
标准化 FFMI = FFMI + 6.3 × (1.80 − 身高)- 在套用公式之前，磅按1 lb = 0.45359237 kg 换算，英寸按1 in = 2.54 cm 换算。
- 结果取决于您输入的体脂。体脂相差一个百分点，去脂体重就相差体重的百分之一。
这一数字说明什么、不说明什么
Kouri 等人测量了157名男性运动员：其中83人使用过合成代谢雄激素类固醇，74人没有使用。74名未使用者的标准化 FFMI 最高达25.0。作者称其研究为初步研究，这个数字只描述该样本，并非每位运动员都应达到的标准或目标，也不是对任何人训练或用药的判断。
该指数无法把肌肉与水分、糖原或骨骼区分开。公式中没有年龄和性别，而论文只研究了男性，因此与女性或年长者进行比较需要其他数据。
计算示例：80 kg，175 cm，体脂15%
去脂体重为 80 × (1 − 0.15) = 68.0 kg。身高的平方为1.75² = 3.0625 m²，因此 FFMI 为 68.0 ÷ 3.0625 = 22.2 kg/m²。
身高校正为 6.3 × (1.80 − 1.75) = 0.315，因此标准化 FFMI 为 22.204 + 0.315 = 22.519，显示为22.5 kg/m²。
| 项目 | 数值 |
|---|---|
| 去脂体重 | 68.0 kg |
| 脂肪量 | 12.0 kg |
| FFMI | 22.2 kg/m² |
| 标准化 FFMI | 22.5 kg/m² |
常见问题
什么是理想的 FFMI？
这一指数本身不分好坏。在1995年的论文中，未使用者的标准化 FFMI 达到25.0，但那只描述了一个男性样本，不是对任何人的目标。
为什么 FFMI 要标准化到身高1.80 m？
Kouri 等人加入这一校正，是为了让不同身高的人之间的数值可以比较。论文把它描述为一个小的校正，用以把数值调整为1.8 m男性的身高。
FFMI 与体重指数（BMI）是一回事吗？
不是。体重指数只使用总体重和身高，而 FFMI 使用的是去脂体重，因此不考虑体脂。对同一个人来说，两个数字可能指向不同的方向。
为什么体脂的小小变化会使结果变化这么大？
去脂体重等于体重乘以（1减去体脂比例）。体脂每增加一个百分点，去脂体重就变化约体重的百分之一，这一差异会反映在 FFMI 上。
我可以使用磅和英寸吗？
可以。体重选择磅（lb），身高选择英寸（in）。计算器先用精确的换算系数（每磅0.45359237 kg，每英寸2.54 cm）进行换算，然后再计算指数。
资料来源
数据和文字最近核对于2026年11月10日星期二。