इसका इस्तेमाल कैसे करें
- शरीर का वजन लिखें और उसकी इकाई चुनें, किलोग्राम या पाउंड।
- ऊँचाई लिखें और सेंटीमीटर या इंच चुनें।
- शरीर की वसा प्रतिशत में लिखें, जो सबसे भरोसेमंद माप आपके पास हो उससे।
- सबसे ऊपर सामान्यीकृत FFMI पढ़ें, फिर वसा-रहित द्रव्यमान सूचकांक (FFMI) और परिणाम कैसे निकलता है की सूची।
सूचकांक कैसे निकाला जाता है
Kouri, Pope, Katz और Oliva ने 1995 में वसा-रहित द्रव्यमान सूचकांक परिभाषित किया। यह शरीर के दुबले द्रव्यमान को ऊँचाई के वर्ग से भाग देता है, ताकि अलग-अलग ऊँचाई के लोगों की तुलना हो सके। उनके सार में 6.3 × (1.80 m − ऊँचाई) का सुधार जोड़ा गया है, ताकि हर मान 1.80 m ऊँचाई वाले पुरुष की ऊँचाई तक लाया जाए। यही सुधार इस पेज का सामान्यीकृत FFMI है।
यह चिकित्सा सलाह नहीं है। अकेला FFMI कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं दिखाता, और घरेलू स्केल से मापी गई वसा सिर्फ अनुमान है। अपने शरीर की संरचना के बारे में डॉक्टर या डाइटीशियन से पूछें।
वसा-रहित द्रव्यमान = वजन × (1 − वसा ÷ 100)
FFMI = वसा-रहित द्रव्यमान ÷ ऊँचाई² (ऊँचाई मीटर में)
सामान्यीकृत FFMI = FFMI + 6.3 × (1.80 − ऊँचाई)- पाउंड को 1 lb = 0.45359237 kg से, और इंच को 1 in = 2.54 cm से, सूत्र चलने से पहले बदला जाता है।
- परिणाम आपकी लिखी वसा पर निर्भर है। वसा में एक प्रतिशत अंक का बदलाव वसा-रहित द्रव्यमान को आपके वजन के एक प्रतिशत से बदलता है।
आँकड़ा क्या दिखाता है और क्या नहीं
Kouri et al. ने 157 पुरुष खिलाड़ियों को मापा: 83 ने एनाबॉलिक-एंड्रोजेनिक स्टेरॉयड लिए थे और 74 ने नहीं। 74 गैर-उपयोगकर्ताओं का सामान्यीकृत FFMI 25.0 तक पहुँचा। लेखकों ने अपने काम को प्रारंभिक बताया, और यह संख्या सिर्फ उस नमूने का वर्णन करती है। यह हर खिलाड़ी के लिए तय मानक नहीं है, कोई लक्ष्य नहीं, और न ही किसी के प्रशिक्षण या दवाओं के इस्तेमाल पर फैसला।
यह सूचकांक मांसपेशी को पानी, ग्लाइकोजन या हड्डी से अलग नहीं करता। उम्र और लिंग सूत्र का हिस्सा नहीं हैं, और अध्ययन सिर्फ पुरुषों पर था, इसलिए महिलाओं या बड़ी उम्र के लोगों से तुलना के लिए दूसरे आँकड़े चाहिए।
उदाहरण: 80 kg, 175 cm, 15% शरीर की वसा
वसा-रहित द्रव्यमान 80 × (1 − 0.15) = 68.0 kg है। ऊँचाई का वर्ग 1.75² = 3.0625 m² है, इसलिए FFMI 68.0 ÷ 3.0625 = 22.2 kg/m² है।
ऊँचाई का सुधार 6.3 × (1.80 − 1.75) = 0.315 है, इसलिए सामान्यीकृत FFMI 22.204 + 0.315 = 22.519 है, जो 22.5 kg/m² दिखता है।
| माप | मान |
|---|---|
| वसा-रहित द्रव्यमान | 68.0 kg |
| वसा का द्रव्यमान | 12.0 kg |
| FFMI | 22.2 kg/m² |
| सामान्यीकृत FFMI | 22.5 kg/m² |
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
अच्छा FFMI क्या है?
यह सूचकांक अकेले अच्छा या बुरा अंक नहीं देता। 1995 के पेपर में गैर-उपयोगकर्ता खिलाड़ियों का सामान्यीकृत FFMI 25.0 तक पहुँचा, पर वह पुरुषों के एक नमूने का वर्णन है, किसी के लिए लक्ष्य नहीं।
FFMI को 1.80 m ऊँचाई तक सामान्यीकृत क्यों किया जाता है?
Kouri et al. ने यह सुधार जोड़ा ताकि अलग-अलग ऊँचाई के लोगों के मान तुलना योग्य हों। पेपर इसे 1.8 m के पुरुष की ऊँचाई पर मानों को सामान्य करने वाला छोटा सुधार बताता है।
क्या FFMI और बॉडी मास इंडेक्स एक ही हैं?
नहीं। बॉडी मास इंडेक्स सिर्फ कुल वजन और ऊँचाई लेता है, जबकि FFMI वसा-रहित द्रव्यमान लेता है, इसलिए वह वसा को छोड़ देता है। एक ही व्यक्ति के लिए दोनों आँकड़े अलग दिशाओं में इशारा कर सकते हैं।
शरीर की वसा में थोड़ा बदलाव परिणाम को इतना क्यों बदल देता है?
वसा-रहित द्रव्यमान वजन को एक घटा वसा के अंश से गुणा करने पर मिलता है। शरीर की वसा का हर प्रतिशत अंक वसा-रहित द्रव्यमान को आपके वजन के लगभग एक प्रतिशत से हिलाता है, और यह अंतर FFMI में जाता है।
क्या पाउंड और इंच इस्तेमाल किए जा सकते हैं?
हाँ। वजन के लिए lb और ऊँचाई के लिए in चुनें। कैलकुलेटर दोनों को सटीक गुणकों से बदलता है, प्रति पाउंड 0.45359237 kg और प्रति इंच 2.54 cm, सूचकांक निकालने से पहले।
स्रोत
आँकड़े और टेक्स्ट आखिरी बार मंगलवार, 10 नवंबर 2026 को जाँचे गए।