वाट प्रति किलोग्राम कैलकुलेटर: FTP और पावर ज़ोन से

इसका इस्तेमाल कैसे करें

आपके पास कौन सी पावर है में चुनें: FTP, अगर आपको अपना FTP पता है, या 20 मिनट का टेस्ट, अगर आपके पास 20 मिनट के टेस्ट की औसत पावर है।
FTP या 20 मिनट के टेस्ट की औसत पावर के नीचे पावर वाट में लिखें।
अपना शरीर का वजन लिखें, और वजन की इकाई में kg या lb चुनें।
वाट प्रति किलोग्राम पढ़ें, फिर ज़ोन की तालिका देखें कि आपके FTP पर हर ज़ोन की वाट सीमा क्या है।

वाट प्रति किलोग्राम कैसे निकलता है

वाट प्रति किलोग्राम (W/kg) वह पावर है जो आप पैदा करते हैं, उसे आपके वजन से भाग देने पर मिलती है। इससे अलग-अलग वजन के राइडर्स की तुलना होती है: 60 kg का राइडर जो 240 W पैदा करता है और 80 kg का राइडर जो 320 W, दोनों 4.0 W/kg पैदा करते हैं।

FTP फंक्शनल थ्रेशोल्ड पावर है। ट्रेनिंग ज़ोन उसके प्रतिशत के रूप में तय होते हैं। अगर FTP नहीं है, तो 20 मिनट का टेस्ट इस्तेमाल होता है: BikeRadar 20 मिनट की पावर का 95 प्रतिशत मानक तरीका बताता है, और FTP के मानक का श्रेय डॉ. एंड्रयू कोग्गन को देता है।

W/kg = FTP ÷ शरीर का वजन (kg में)
20 मिनट के टेस्ट से FTP = 0.95 × 20 मिनट की औसत पावर
1 lb = 0.45359237 kg

परिणाम एक अनुमान है: पावर मीटर, टेस्ट की परिस्थितियाँ और दिन, ये सब आँकड़ा बदलते हैं।
साइकिल और उपकरण का वजन इसमें शामिल नहीं है।

सात पावर ज़ोन

कोग्गन के सात पावर ज़ोन FTP के प्रतिशत के रूप में तय होते हैं। पेज हर ज़ोन को प्रतिशत की सीमा के रूप में दिखाता है और आपके FTP के लिए उसे वाट में बदलता है। सबसे ऊँचे ज़ोन की कोई ऊपरी सीमा नहीं है।

ज़ोन 1, सक्रिय रिकवरी: FTP का 0 से 55%।
ज़ोन 2, एंड्यूरेंस: 56 से 75%।
ज़ोन 3, टेम्पो: 76 से 90%।
ज़ोन 4, लैक्टेट थ्रेशोल्ड: 91 से 105%।
ज़ोन 5, VO2max: 106 से 120%।
ज़ोन 6, एनारोबिक क्षमता: 121 से 150%।
ज़ोन 7, न्यूरोमस्कुलर पावर: 150% से ऊपर।

इसमें क्या शामिल नहीं है

95% का गुणक एक तरीका है, माप नहीं। BikeRadar बताता है कि कोच टॉम बेल तेज राइडर्स के लिए लगभग 90% और डीज़ल इंजन वाले राइडर्स के लिए लगभग 95% इस्तेमाल करते हैं, और बीच वाले राइडर्स के लिए 93%।
टेस्ट खुद: गति और परिस्थितियाँ 20 मिनट की औसत को, और इसलिए FTP को बदलती हैं।
FTP तय करने के दूसरे तरीके, जैसे एक घंटे का टेस्ट या लैब टेस्ट।

हल किया हुआ उदाहरण: 70 kg पर 300 W का टेस्ट

20 मिनट के टेस्ट की औसत पावर 300 W है। FTP उसका 95% है: 0.95 × 300 = 285 W।

वाट प्रति किलोग्राम: 285 ÷ 70 = 4.07 W/kg। 285 W FTP के ज़ोन की सीमाएँ पूरे वाट में गोल की गई हैं।

ज़ोन	FTP का प्रतिशत	285 W FTP पर वाट
Z1 सक्रिय रिकवरी	0–55%	0–157 W
Z2 एंड्यूरेंस	56–75%	160–214 W
Z3 टेम्पो	76–90%	217–257 W
Z4 लैक्टेट थ्रेशोल्ड	91–105%	259–299 W
Z5 VO2max	106–120%	302–342 W
Z6 एनारोबिक क्षमता	121–150%	345–428 W
Z7 न्यूरोमस्कुलर पावर	151% और ऊपर	430 W और ऊपर

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

FTP क्या है?

FTP, यानी फंक्शनल थ्रेशोल्ड पावर, वह पावर है जिससे ट्रेनिंग ज़ोन तय होते हैं। आप अपना जाना-पहचाना मान लिख सकते हैं, या 20 मिनट के टेस्ट से उसका अनुमान लगा सकते हैं, जो घर पर उसे नापने का आम तरीका है।

FTP 20 मिनट के टेस्ट का 95% क्यों है?

20 मिनट का प्रयास वह फील्ड टेस्ट है जिससे ज्यादातर राइडर FTP का अनुमान लगाते हैं। BikeRadar इसका मानक तरीका 20 मिनट की औसत पावर का 95 प्रतिशत बताता है, और नोट करता है कि कोच हर राइडर के लिए गुणक बदलते हैं।

क्या वाट प्रति किलोग्राम का ऊँचा आँकड़ा हमेशा बेहतर है?

यह आँकड़ा अलग-अलग वजन के राइडर्स की तुलना करता है, इसलिए यह तब सबसे काम का है जब आप अपना मान समय के साथ एक ही तरह के टेस्ट और एक ही तराजू पर देखें।

क्या किलोग्राम की जगह पाउंड इस्तेमाल कर सकते हैं?

हाँ। वजन की इकाई में lb चुनें, और पेज भाग देने से पहले आपके वजन को 1 lb = 0.45359237 kg से बदल देता है।

सबसे ऊँचे ज़ोन की ऊपरी सीमा क्यों नहीं है?

ज़ोन मॉडल 150% FTP से ऊपर की न्यूरोमस्कुलर पावर को ज़ोन 7 देता है, और उसकी कोई ऊपरी सीमा तय नहीं करता, इसलिए पेज उसे निचली सीमा से ऊपर की ओर दिखाता है।

क्या पेज मेरे लिखे आँकड़े रखता है?

नहीं। गणना आपके ब्राउज़र में होती है, और पेज वह न सहेजता है न भेजता है जो आप लिखते हैं।

स्रोत

आँकड़े और टेक्स्ट आखिरी बार मंगलवार, 10 नवंबर 2026 को जाँचे गए।

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