Kilogram Başına Watt Hesaplama: FTP ve Güç Bölgeleri

Nasıl kullanılır?

FTP seçeneğini, FTP'nizi biliyorsanız; 20 dakikalık test seçeneğini, testin ortalama gücünü biliyorsanız işaretleyin.
Gücü watt olarak FTP ya da 20 dakikalık testin ortalama gücü alanına yazın.
Vücut ağırlığı alanına kilonuzu yazın ve Ağırlık birimi altından kg ya da lb seçin.
Kilogram başına watt sonucunu okuyun, sonra her bölgenin kendi FTP'nize göre watt aralığını bölge tablosunda görün.

Kilogram başına watt nasıl hesaplanır

Kilogram başına watt (W/kg), ürettiğiniz gücün vücut ağırlığınıza bölünmüş halidir. Farklı kilodaki sporcuları karşılaştırmaya yarar: 60 kg'lık bir sporcunun 240 W, 80 kg'lık bir sporcunun 320 W üretmesi ikisini de 4,0 W/kg yapar.

FTP, fonksiyonel eşik gücüdür ve antrenman bölgeleri bunun yüzdeleri olarak belirlenir. FTP'niz yoksa 20 dakikalık bir test kullanılır: BikeRadar standart uygulamayı testin ortalama gücünün %95'i olarak verir ve FTP yönteminin kaynağını Dr Andrew Coggan'a bağlar.

W/kg = FTP ÷ vücut ağırlığı (kg)
FTP (20 dakikalık testten) = 0,95 × testin ortalama gücü
1 lb = 0,45359237 kg

Sonuç bir tahmindir: güç ölçerin, test koşullarının ve o günün durumu rakamı değiştirir.
Vücut ağırlığına bisiklet ve ekipman dahil edilmez.

Yedi güç bölgesi

Coggan'ın yedi güç bölgesi FTP'nin yüzdeleri olarak tanımlanır. Sayfa her bölgeyi yüzde aralığı olarak gösterir ve kendi FTP'nize göre watta çevirir. En üst bölgenin bir üst sınırı yoktur.

Bölge 1, aktif toparlanma: FTP'nin %0 ile %55'i.
Bölge 2, dayanıklılık: %56 ile %75.
Bölge 3, tempo: %76 ile %90.
Bölge 4, laktat eşiği: %91 ile %105.
Bölge 5, VO2 maks: %106 ile %120.
Bölge 6, anaerobik kapasite: %121 ile %150.
Bölge 7, nöromüsküler güç: %150'nin üzeri.

Bu hesaplamanın kapsamadıkları

%95 katsayısı bir ölçüm değil, bir uygulamadır. BikeRadar, koç Tom Bell'in parlak sprint gücü olan sporcular için yaklaşık %90, dayanıklılık tipi sporcular için yaklaşık %95, aradakiler için %93 kullandığını yazar.
Testin kendisi: tempo, hava ve koşullar 20 dakikalık ortalamayı, dolayısıyla FTP'yi değiştirir.
Bir saatlik test ya da laboratuvar testi gibi FTP bulmanın başka yolları.

Örnek hesap: 70 kg'da 300 W'lık test

20 dakikalık testin ortalama gücü 300 W'tır. FTP bunun %95'idir: 0,95 × 300 = 285 W.

Kilogram başına watt: 285 ÷ 70 = 4,07 W/kg. 285 W FTP için bölge sınırları tam watta yuvarlanmıştır.

Bölge	FTP'nin yüzdesi	285 W FTP'de watt
Z1 Aktif toparlanma	%0–55	0–157 W
Z2 Dayanıklılık	%56–75	160–214 W
Z3 Tempo	%76–90	217–257 W
Z4 Laktat eşiği	%91–105	259–299 W
Z5 VO2 maks	%106–120	302–342 W
Z6 Anaerobik kapasite	%121–150	345–428 W
Z7 Nöromüsküler güç	%151 ve üzeri	430 W ve üzeri

Sık sorulan sorular

FTP nedir?

FTP, fonksiyonel eşik gücüdür ve antrenman bölgeleri bu değerden belirlenir. Bildiğiniz bir değeri yazabilir ya da evde en yaygın yöntem olan 20 dakikalık testten tahmin edebilirsiniz.

Neden 20 dakikalık testin %95'i FTP kabul edilir?

BikeRadar, standart uygulamanın 20 dakikalık ortalama gücün %95'i olduğunu yazar ve koçların bu oranı sporcuya göre ayarladığını belirtir. Yani %95 bir ölçüm değil, yaygın bir uygulamadır.

Kilogram başına watt yüksek olması her zaman daha iyi midir?

Bu değer farklı kilodaki sporcuları karşılaştırmak için kullanılır. En yararlı olduğu durum, aynı tür testle ve aynı tartıyla kendi değerinizi zaman içinde izlemenizdir.

Kilogram yerine pound kullanabilir miyim?

Evet. Ağırlık birimi altından lb seçtiğinizde sayfa, bölme işleminden önce ağırlığınızı 1 lb = 0,45359237 kg ile çevirir.

En üst bölgenin neden üst sınırı yok?

Güç bölgesi modelinde 7. bölge, FTP'nin %150'sinin üzerindeki nöromüsküler güçtür ve bir üst sınır verilmez. Sayfa bu bölgeyi alt sınırından itibaren gösterir.

Yazdığım sayılar saklanıyor mu?

Hayır. Hesaplama tarayıcınızda yapılır; sayfa girdiklerinizi saklamaz ve göndermez.

Kaynaklar

Rakamlar ve metin en son 10 Kasım 2026 Salı tarihinde kontrol edildi.

Sonuç