Cómo se usa
- Elija FTP si conoce su FTP, o Prueba de 20 minutos si tiene la potencia media de una prueba de 20 minutos.
- Escriba la potencia en vatios bajo FTP o Potencia media de la prueba de 20 minutos.
- Escriba su Peso corporal y elija kg o lb en Unidad de peso.
- Lea Vatios por kilo, y después la tabla de zonas para ver el rango de vatios de cada zona de su FTP.
Cómo se calculan los vatios por kilo
Los vatios por kilo (W/kg) son la potencia que produce dividida entre su peso. Permiten comparar a ciclistas de distinto peso: un ciclista de 60 kg que produce 240 W y uno de 80 kg que produce 320 W dan los dos 4,0 W/kg.
El FTP es la potencia umbral funcional. Las zonas de entrenamiento se fijan como porcentajes de él. Si no tiene FTP, se usa una prueba de 20 minutos: BikeRadar da la práctica estándar como el 95 por ciento de la potencia de 20 minutos, y atribuye el estándar del FTP al doctor Andrew Coggan (en inglés).
W/kg = FTP ÷ peso corporal en kg
FTP de una prueba de 20 minutos = 0,95 × potencia media de la prueba de 20 minutos
1 lb = 0,45359237 kg- El resultado es una estimación: un medidor de potencia, las condiciones de la prueba y el día cambian la cifra.
- La bici y el equipo no forman parte del peso.
Las siete zonas de potencia
Las siete zonas de potencia de Coggan se fijan como porcentajes del FTP. La página muestra cada zona como un rango de porcentajes y lo convierte en vatios para su FTP. La zona superior no tiene límite superior.
- Zona 1, recuperación activa: del 0 al 55 % del FTP.
- Zona 2, resistencia: del 56 al 75 %.
- Zona 3, tempo: del 76 al 90 %.
- Zona 4, umbral de lactato: del 91 al 105 %.
- Zona 5, VO2 máximo: del 106 al 120 %.
- Zona 6, capacidad anaeróbica: del 121 al 150 %.
- Zona 7, potencia neuromuscular: más del 150 %.
Lo que no cubre
- El factor del 95 % es una práctica, no una medición. BikeRadar informa de que el entrenador Tom Bell usa alrededor del 90 % para los ciclistas explosivos, alrededor del 95 % para los motores de resistencia y el 93 % para los ciclistas intermedios.
- La prueba en sí: el ritmo y las condiciones cambian la media de 20 minutos, y con ella el FTP.
- Otras formas de fijar el FTP, como una prueba de una hora o una prueba de laboratorio.
Ejemplo resuelto: una prueba de 300 W con 70 kg
La potencia media de la prueba de 20 minutos es 300 W. El FTP es el 95 % de eso: 0,95 × 300 = 285 W.
Vatios por kilo: 285 ÷ 70 = 4,07 W/kg. Los límites de zona para un FTP de 285 W se redondean a vatios enteros.
| Zona | Porcentaje del FTP | Vatios con FTP de 285 W |
|---|---|---|
| Z1 Recuperación activa | 0–55 % | 0–157 W |
| Z2 Resistencia | 56–75 % | 160–214 W |
| Z3 Tempo | 76–90 % | 217–257 W |
| Z4 Umbral de lactato | 91–105 % | 259–299 W |
| Z5 VO2 máximo | 106–120 % | 302–342 W |
| Z6 Capacidad anaeróbica | 121–150 % | 345–428 W |
| Z7 Potencia neuromuscular | 151 % y más | 430 W y más |
Preguntas frecuentes
¿Qué es el FTP?
El FTP, potencia umbral funcional, es la potencia a partir de la que se fijan las zonas de entrenamiento. Puede escribir un valor que conozca, o estimarlo con una prueba de 20 minutos, que es la forma habitual de medirlo en casa.
¿Por qué el FTP es el 95 % de la prueba de 20 minutos?
El esfuerzo de 20 minutos es la prueba de campo que más ciclistas usan para estimar el FTP. BikeRadar da la práctica estándar como el 95 por ciento de su potencia media, y señala que los entrenadores ajustan el factor para cada ciclista.
¿Una cifra alta de vatios por kilo es siempre mejor?
La cifra compara a ciclistas de distinto peso, así que es más útil cuando sigue su propio valor con el tiempo, en el mismo tipo de prueba y con la misma báscula.
¿Puedo usar libras en lugar de kilogramos?
Sí. Elija lb en Unidad de peso y la página convierte su peso con 1 lb = 0,45359237 kg antes de dividir.
¿Por qué la zona superior no tiene límite?
El modelo de zonas da la zona 7 como potencia neuromuscular por encima del 150 % del FTP, y no fija un límite superior, así que la página muestra la zona desde su límite inferior en adelante.
¿La página guarda los números que escribo?
No. El cálculo se hace en su navegador, y la página no guarda ni envía lo que escribe.
Fuentes
- BikeRadar: qué es el FTP y por qué importa a los ciclistas, con la práctica del 95 %, los ajustes del 90 % y el 95 % y la tabla de zonas (en inglés)
- TRI-ALLIANCE: FTP power zones, las siete zonas como porcentajes del FTP, atribuidas a Coggan (en inglés)
- TrainingPeaks: power training levels, zonas relativas a la potencia umbral (en inglés)
Cifras y texto revisados por última vez el martes, 10 de noviembre de 2026.