Kalkulator watt per kilogram: dari FTP dan zona daya

Cara memakai

Pilih FTP jika Anda mengetahui FTP Anda, atau Tes 20 menit jika Anda memiliki daya rata-rata tes 20 menit.
Ketik daya dalam watt di FTP atau di Daya rata-rata tes 20 menit.
Ketik Berat badan Anda dan pilih kg atau lb di Satuan berat.
Baca Watt per kilogram, lalu tabel zona untuk melihat rentang watt setiap zona pada FTP Anda.

Cara watt per kilogram dihitung

Watt per kilogram (W/kg) adalah daya yang Anda hasilkan dibagi berat badan Anda. Dengan begitu pesepeda dengan berat berbeda bisa dibandingkan: pesepeda 60 kg yang menghasilkan 240 W dan pesepeda 80 kg yang menghasilkan 320 W sama-sama menghasilkan 4,0 W/kg.

FTP adalah daya ambang fungsional. Zona latihan ditetapkan sebagai persentase darinya. Jika tidak punya FTP, dipakai tes 20 menit: BikeRadar (dalam bahasa Inggris) memberi praktik standar 95 persen dari daya 20 menit, dan mengaitkan standar FTP dengan Dr Andrew Coggan.

W/kg = FTP ÷ berat badan dalam kg
FTP dari tes 20 menit = 0,95 × daya rata-rata tes 20 menit
1 lb = 0,45359237 kg

Hasilnya adalah estimasi: pengukur daya, kondisi tes, dan hari pelaksanaan semuanya mengubah angkanya.
Sepeda dan perlengkapan tidak termasuk dalam berat badan.

Tujuh zona daya

Tujuh zona daya Coggan ditetapkan sebagai persentase dari FTP. Halaman ini menampilkan setiap zona sebagai rentang persentase dan mengubahnya menjadi watt untuk FTP Anda. Zona tertinggi tidak punya batas atas.

Zona 1, pemulihan aktif: 0 sampai 55% dari FTP.
Zona 2, daya tahan: 56 sampai 75%.
Zona 3, tempo: 76 sampai 90%.
Zona 4, ambang laktat: 91 sampai 105%.
Zona 5, VO2max: 106 sampai 120%.
Zona 6, kapasitas anaerob: 121 sampai 150%.
Zona 7, daya neuromuskular: di atas 150%.

Yang tidak dicakup

Faktor 95% adalah praktik, bukan pengukuran. BikeRadar melaporkan bahwa pelatih Tom Bell memakai sekitar 90% untuk pesepeda yang eksplosif, sekitar 95% untuk pesepeda yang berdaya tahan, dan 93% untuk yang di antaranya.
Tesnya sendiri: tempo dan kondisi mengubah rata-rata 20 menit, dan juga FTP.
Cara lain menetapkan FTP, seperti tes satu jam atau tes laboratorium.

Contoh: tes 300 W dengan berat 70 kg

Daya rata-rata tes 20 menit adalah 300 W. FTP-nya 95% dari itu: 0,95 × 300 = 285 W.

Watt per kilogram: 285 ÷ 70 = 4,07 W/kg. Batas zona untuk FTP 285 W dibulatkan ke watt utuh.

Zona	Persen dari FTP	Watt dengan FTP 285 W
Z1 Pemulihan aktif	0–55%	0–157 W
Z2 Daya tahan	56–75%	160–214 W
Z3 Tempo	76–90%	217–257 W
Z4 Ambang laktat	91–105%	259–299 W
Z5 VO2max	106–120%	302–342 W
Z6 Kapasitas anaerob	121–150%	345–428 W
Z7 Daya neuromuskular	151% ke atas	430 W ke atas

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa itu FTP?

FTP, daya ambang fungsional, adalah daya yang menjadi dasar penetapan zona latihan. Anda bisa mengetik nilai yang Anda ketahui, atau memperkirakannya dengan tes 20 menit, cara umum untuk mengukurnya di rumah.

Mengapa FTP 95% dari tes 20 menit?

Usaha 20 menit adalah tes lapangan yang paling banyak dipakai pesepeda untuk memperkirakan FTP. BikeRadar memberi praktik standar 95 persen dari daya rata-ratanya, dan mencatat bahwa pelatih menyesuaikan faktor itu untuk setiap pesepeda.

Apakah angka watt per kilogram yang tinggi selalu lebih baik?

Angka ini membandingkan pesepeda dengan berat berbeda, sehingga paling berguna ketika Anda memantau nilai Anda sendiri dari waktu ke waktu, pada jenis tes dan timbangan yang sama.

Bisakah saya memakai pon, bukan kilogram?

Bisa. Pilih lb di Satuan berat, dan halaman mengonversi berat Anda dengan 1 lb = 0,45359237 kg sebelum membagi.

Mengapa zona tertinggi tidak punya batas atas?

Model zona memberi Zona 7 sebagai daya neuromuskular di atas 150% FTP, dan tidak menetapkan batas atas, sehingga halaman menampilkan zona itu mulai dari batas bawahnya.

Apakah halaman ini menyimpan angka yang saya ketik?

Tidak. Perhitungan berjalan di peramban Anda, dan halaman tidak menyimpan atau mengirim apa yang Anda masukkan.

Sumber

Angka dan teks terakhir diperiksa pada Selasa, 10 November 2026.

Hasil