Calculadora de W/kg: watts por quilograma e zonas de FTP

Como usar

Escolha FTP se souber seu FTP, ou Teste de 20 minutos se tiver a potência média de um teste de 20 minutos.
Digite a potência em watts em FTP ou em Potência média do teste de 20 minutos.
Digite seu Peso corporal e escolha kg ou lb em Unidade de peso.
Leia Watts por quilograma e depois a tabela de zonas, para ver a faixa de watts de cada zona no seu FTP.

Como os watts por quilograma são calculados

Watts por quilograma (W/kg) é a potência que você produz dividida pelo seu peso. Ele permite comparar ciclistas de pesos diferentes: um ciclista de 60 kg que produz 240 W e um de 80 kg que produz 320 W produzem ambos 4,0 W/kg.

FTP é a potência limiar funcional. As zonas de treino são definidas como porcentagens dele. Sem um FTP, usa-se um teste de 20 minutos: a BikeRadar (em inglês) indica como prática padrão 95 por cento da potência de 20 minutos, e credita ao Dr. Andrew Coggan o padrão do FTP.

W/kg = FTP ÷ peso corporal em kg
FTP de um teste de 20 minutos = 0,95 × potência média do teste de 20 minutos
1 lb = 0,45359237 kg

O resultado é uma estimativa: o medidor de potência, as condições do teste e o dia mudam o número.
A bicicleta e os equipamentos não entram no peso.

As sete zonas de potência

As sete zonas de potência de Coggan são definidas como porcentagens do FTP. A página mostra cada zona como uma faixa de porcentagem e a converte em watts para o seu FTP. A zona mais alta não tem limite superior.

Zona 1, recuperação ativa: 0 a 55% do FTP.
Zona 2, resistência: 56 a 75%.
Zona 3, tempo: 76 a 90%.
Zona 4, limiar de lactato: 91 a 105%.
Zona 5, VO2máx: 106 a 120%.
Zona 6, capacidade anaeróbica: 121 a 150%.
Zona 7, potência neuromuscular: acima de 150%.

O que isto não cobre

O fator de 95% é uma prática, não uma medição. A BikeRadar relata que o treinador Tom Bell usa cerca de 90% para ciclistas explosivos, cerca de 95% para motores de longa duração, e 93% para os intermediários.
O próprio teste: ritmo e condições mudam a média de 20 minutos, e assim o FTP.
Outras formas de definir o FTP, como um teste de uma hora ou um teste de laboratório.

Exemplo resolvido: um teste de 300 W com 70 kg

A potência média do teste de 20 minutos é 300 W. O FTP é 95% disso: 0,95 × 300 = 285 W.

Watts por quilograma: 285 ÷ 70 = 4,07 W/kg. Os limites das zonas para um FTP de 285 W são arredondados para watts inteiros.

Zona	Porcentagem do FTP	Watts com FTP de 285 W
Z1 Recuperação ativa	0–55%	0–157 W
Z2 Resistência	56–75%	160–214 W
Z3 Tempo	76–90%	217–257 W
Z4 Limiar de lactato	91–105%	259–299 W
Z5 VO2máx	106–120%	302–342 W
Z6 Capacidade anaeróbica	121–150%	345–428 W
Z7 Potência neuromuscular	151% ou mais	430 W ou mais

Perguntas frequentes

O que é FTP?

FTP, potência limiar funcional, é a potência a partir da qual as zonas de treino são definidas. Você pode digitar um valor que conhece, ou estimá-lo com um teste de 20 minutos, a forma comum de medi-lo em casa.

Por que o FTP é 95% do teste de 20 minutos?

O esforço de 20 minutos é o teste de campo que a maioria dos ciclistas usa para estimar o FTP. A BikeRadar dá como prática padrão 95 por cento da potência média, e observa que os treinadores ajustam o fator para cada ciclista.

Um valor alto de watts por quilograma é sempre melhor?

O número compara ciclistas de pesos diferentes, então é mais útil quando você acompanha o seu próprio valor ao longo do tempo, no mesmo tipo de teste e na mesma balança.

Posso usar libras em vez de quilogramas?

Pode. Escolha lb em Unidade de peso e a página converte o seu peso com 1 lb = 0,45359237 kg antes de dividir.

Por que a zona mais alta não tem limite superior?

O modelo de zonas dá a Zona 7 como potência neuromuscular acima de 150% do FTP, e não define um limite superior, então a página mostra a zona a partir do seu limite inferior.

A página guarda os números que eu digito?

Não. O cálculo roda no seu navegador, e a página não guarda nem envia o que você digita.

Fontes

Números e texto verificados pela última vez em terça-feira, 10 de novembro de 2026.

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