パワーウェイトレシオ（W/kg）計算ツール

使い方

1. FTPがわかっている場合はFTPを、20分テストの平均パワーがある場合は20分テストを選びます。
2. FTPまたは20分テストの平均パワーの下に、ワット数を入力します。
3. 体重を入力し、体重の単位でkgかlbを選びます。
4. ワット毎キログラム（W/kg）を読みます。そのあとゾーンの表で、自分のFTPに対する各ゾーンのワット数の範囲を確認します。

ワット毎キログラムの計算方法

ワット毎キログラム（W/kg）は、出力するパワーを体重で割った値です。体重の異なる選手を比べられます。例えば、体重60 kgで240 Wの選手と、体重80 kgで320 Wの選手は、どちらも4.0 W/kgです。

FTPは機能的閾値パワーで、トレーニングのゾーンはその割合で決められます。FTPがない場合は20分テストを使います。BikeRadar（英語）は、標準的な方法として20分パワーの95%を挙げ、FTPの基準をDr Andrew Cogganによるものとしています。

W/kg = FTP ÷ 体重（kg）
20分テストから求めるFTP = 0.95 × 20分テストの平均パワー
1 lb = 0.45359237 kg

• 結果は推定値です。パワーメーター、テストの条件、その日の体調によって数値は変わります。
• 自転車と機材は体重に含みません。

7つのパワーゾーン

コッガンの7つのパワーゾーンは、FTPに対する割合で決められています。このページは各ゾーンを割合の範囲で示し、自分のFTPに合わせてワット数に換算します。最上位のゾーンには上限がありません。

• ゾーン1、アクティブリカバリー：FTPの0〜55%。
• ゾーン2、エンデュランス：56〜75%。
• ゾーン3、テンポ：76〜90%。
• ゾーン4、乳酸性閾値：91〜105%。
• ゾーン5、VO2max：106〜120%。
• ゾーン6、無酸素能力：121〜150%。
• ゾーン7、神経筋パワー：150%を超える値。

このページが対象外とすること

• 95%という係数は測定値ではなく、慣習です。BikeRadarは、コーチのTom Bellが、瞬発型の選手には約90%、持久型のエンジンには約95%、その中間の選手には93%を使うと伝えています。
• テストそのもの。ペース配分や条件によって20分の平均、つまりFTPが変わります。
• ほかのFTPの求め方。例えば1時間テストや実験室でのテストです。

よくある質問