Mode d'emploi
- Choisissez FTP si vous connaissez votre FTP, ou Test de 20 minutes si vous avez la puissance moyenne d'un test de 20 minutes.
- Saisissez la puissance en watts sous FTP ou sous Puissance moyenne du test de 20 minutes.
- Saisissez votre Poids corporel, puis choisissez kg ou lb sous Unité de poids.
- Lisez Watts par kilo, puis le tableau des zones pour voir la plage de watts de chaque zone pour votre FTP.
Comment les watts par kilo sont calculés
Les watts par kilo (W/kg) sont la puissance produite divisée par le poids. Ils permettent de comparer des cyclistes de poids différents : un cycliste de 60 kg qui produit 240 W et un cycliste de 80 kg qui produit 320 W ont tous deux 4,0 W/kg.
Le FTP est la puissance de seuil fonctionnel. Les zones d'entraînement se règlent en pourcentage de cette valeur. Sans FTP connu, on utilise un test de 20 minutes : BikeRadar (en anglais) donne la pratique courante, 95 % de la puissance moyenne des 20 minutes, et attribue la norme du FTP au Dr Andrew Coggan.
W/kg = FTP ÷ poids corporel en kg
FTP issu d'un test de 20 minutes = 0,95 × puissance moyenne du test de 20 minutes
1 lb = 0,45359237 kg- Le résultat est une estimation : le capteur de puissance, les conditions du test et la journée font varier la valeur.
- Le vélo et l'équipement ne font pas partie du poids.
Les sept zones de puissance
Les sept zones de puissance de Coggan se règlent en pourcentage du FTP. La page affiche chaque zone sous forme de plage de pourcentages et la convertit en watts pour votre FTP. La zone la plus haute n'a pas de limite supérieure.
- Zone 1, récupération active : 0 à 55 % du FTP.
- Zone 2, endurance : 56 à 75 %.
- Zone 3, tempo : 76 à 90 %.
- Zone 4, seuil lactique : 91 à 105 %.
- Zone 5, VO2 max : 106 à 120 %.
- Zone 6, capacité anaérobie : 121 à 150 %.
- Zone 7, puissance neuromusculaire : au-delà de 150 %.
Ce que le calcul ne couvre pas
- Le facteur de 95 % est une pratique, pas une mesure. BikeRadar rapporte qu'un entraîneur, Tom Bell, utilise environ 90 % pour les puncheurs, environ 95 % pour les rouleurs de fond, et 93 % pour les profils intermédiaires.
- Le test lui-même : l'allure et les conditions changent la moyenne des 20 minutes, donc le FTP.
- Les autres façons de régler le FTP, comme un test d'une heure ou un test en laboratoire.
Exemple : un test à 300 W pour 70 kg
La puissance moyenne du test de 20 minutes est de 300 W. Le FTP vaut 95 % de cette valeur : 0,95 × 300 = 285 W.
Watts par kilo : 285 ÷ 70 = 4,07 W/kg. Les bornes des zones pour un FTP de 285 W sont arrondies au watt près.
| Zone | Pourcentage du FTP | Watts pour un FTP de 285 W |
|---|---|---|
| Z1 Récupération active | 0–55 % | 0–157 W |
| Z2 Endurance | 56–75 % | 160–214 W |
| Z3 Tempo | 76–90 % | 217–257 W |
| Z4 Seuil lactique | 91–105 % | 259–299 W |
| Z5 VO2 max | 106–120 % | 302–342 W |
| Z6 Capacité anaérobie | 121–150 % | 345–428 W |
| Z7 Puissance neuromusculaire | 151 % et plus | 430 W et plus |
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le FTP ?
Le FTP, ou puissance de seuil fonctionnel, est la puissance à partir de laquelle se règlent les zones d'entraînement. Vous pouvez saisir une valeur connue, ou l'estimer à partir d'un test de 20 minutes, la méthode la plus courante pour le mesurer chez soi.
Pourquoi le FTP vaut-il 95 % du test de 20 minutes ?
L'effort de 20 minutes est le test de terrain que la plupart des cyclistes utilisent pour estimer leur FTP. BikeRadar donne la pratique courante, 95 % de sa puissance moyenne, et note que les entraîneurs ajustent ce facteur pour chaque coureur.
Un chiffre élevé de watts par kilo est-il toujours meilleur ?
Le chiffre compare des cyclistes de poids différents. Il sert surtout à suivre votre propre valeur dans le temps, sur le même type de test et avec la même balance.
Puis-je saisir des livres au lieu des kilos ?
Oui. Choisissez lb sous Unité de poids : la page convertit votre poids avec 1 lb = 0,45359237 kg avant de diviser.
Pourquoi la zone la plus haute n'a-t-elle pas de limite ?
Le modèle des zones définit la zone 7 comme la puissance neuromusculaire au-delà de 150 % du FTP, sans borne supérieure. La page affiche donc cette zone à partir de sa borne inférieure.
La page garde-t-elle les nombres que je saisis ?
Non. Le calcul se fait dans votre navigateur, et la page ne stocke ni n'envoie ce que vous saisissez.
Sources
- BikeRadar (en anglais) : what is FTP and why it matters for cyclists (pratique des 95 %, ajustements à 90 % et 95 %, tableau des zones)
- TRI-ALLIANCE (en anglais) : FTP power zones (sept zones en pourcentage du FTP, attribuées à Coggan)
- TrainingPeaks (en anglais) : power training levels (zones par rapport à la puissance de seuil)
Chiffres et texte vérifiés pour la dernière fois le mardi 10 novembre 2026.