So verwenden Sie es
- Tragen Sie Ihr Körpergewicht ein und wählen Sie seine Einheit, Kilogramm oder Pfund.
- Tragen Sie Ihre Körpergröße ein und wählen Sie Zentimeter oder Zoll.
- Tragen Sie Ihr Körperfett in Prozent ein, aus der verlässlichsten Messung, die Sie haben.
- Lesen Sie den Normalisierten FFMI oben ab, danach den Fettfreier Massenindex (FFMI) und die Liste So wird das Ergebnis berechnet.
So wird der Index berechnet
Kouri, Pope, Katz und Oliva führten den fettfreien Massenindex 1995 ein. Er teilt die fettfreie Körpermasse durch das Quadrat der Körpergröße, damit Menschen unterschiedlicher Größe verglichen werden können. Ihre Zusammenfassung ergänzt eine Korrektur von 6,3 × (1,80 m − Körpergröße), um jeden Wert auf die Größe eines 1,80 m großen Mannes umzurechnen. Diese Korrektur ist der normalisierte FFMI auf dieser Seite.
Dies ist keine medizinische Beratung. Ein FFMI allein zeigt kein gesundheitliches Problem, und der Körperfettanteil von einer Haushaltswaage ist eine Schätzung. Fragen Sie eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsberatung zu Ihrer Körperzusammensetzung.
Fettfreie Masse = Gewicht × (1 − Körperfett ÷ 100)
FFMI = fettfreie Masse ÷ Größe² (Größe in Metern)
Normalisierter FFMI = FFMI + 6,3 × (1,80 − Größe)- Pfund werden mit 1 lb = 0,45359237 kg umgerechnet, Zoll mit 1 in = 2,54 cm, bevor die Formeln laufen.
- Das Ergebnis hängt vom eingegebenen Körperfett ab. Eine Änderung um einen Prozentpunkt Körperfett verändert die fettfreie Masse um ein Prozent Ihres Gewichts.
Was die Zahl zeigt und was nicht
Kouri et al. untersuchten 157 männliche Athleten: 83, die anabol-androgene Steroide nahmen, und 74, die keine nahmen. Der normalisierte FFMI der 74 Nichtanwender reichte bis 25,0. Die Autoren nannten ihre Arbeit eine Vorstudie, und die Zahl beschreibt nur diese Stichprobe. Sie ist kein Standard, den jeder Athlet erreichen sollte, kein Ziel und kein Urteil über das Training oder den Drogengebrauch einer Person.
Der Index trennt Muskeln nicht von Wasser, Glykogen oder Knochen. Alter und Geschlecht gehen nicht in die Formel ein, und die Arbeit untersuchte nur Männer. Ein Vergleich mit Frauen oder älteren Menschen braucht deshalb andere Daten.
Rechenbeispiel: 80 kg, 175 cm, 15 % Körperfett
Die fettfreie Masse ist 80 × (1 − 0,15) = 68,0 kg. Das Quadrat der Größe ist 1,75² = 3,0625 m², also ist der FFMI 68,0 ÷ 3,0625 = 22,2 kg/m².
Die Korrektur für die Größe ist 6,3 × (1,80 − 1,75) = 0,315, also ist der normalisierte FFMI 22,204 + 0,315 = 22,519, angezeigt als 22,5 kg/m².
| Kennzahl | Wert |
|---|---|
| Fettfreie Masse | 68,0 kg |
| Fettmasse | 12,0 kg |
| FFMI | 22,2 kg/m² |
| Normalisierter FFMI | 22,5 kg/m² |
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein guter FFMI?
Der Index gibt allein keine gute oder schlechte Bewertung. Im Artikel von 1995 erreichte der normalisierte FFMI der Athleten ohne Steroide 25,0. Das beschreibt aber eine Stichprobe von Männern, kein Ziel für irgendjemanden.
Warum wird der FFMI auf 1,80 m normalisiert?
Kouri et al. ergänzten die Korrektur, damit Werte zwischen Menschen unterschiedlicher Größe verglichen werden können. Die Arbeit beschreibt sie als leichte Korrektur, um die Werte auf die Größe eines 1,80 m großen Mannes zu normalisieren.
Ist der FFMI dasselbe wie der Body-Mass-Index?
Nein. Der Body-Mass-Index nutzt nur das Gesamtgewicht und die Größe, der FFMI die fettfreie Masse, und er lässt das Körperfett weg. Beide Zahlen können bei derselben Person in verschiedene Richtungen zeigen.
Warum verändert eine kleine Änderung des Körperfetts das Ergebnis so stark?
Die fettfreie Masse ist das Gewicht mal eins minus dem Körperfettanteil. Jeder Prozentpunkt Körperfett verschiebt die fettfreie Masse um etwa ein Prozent Ihres Gewichts, und diese Differenz wirkt sich auf den FFMI aus.
Kann ich Pfund und Zoll verwenden?
Ja. Wählen Sie für das Gewicht lb und für die Größe in. Der Rechner rechnet beides mit den genauen Faktoren um, 0,45359237 kg je Pfund und 2,54 cm je Zoll, bevor er den Index berechnet.
Quellen
Zahlen und Text zuletzt geprüft: Dienstag, 10. November 2026.