Cara memakai
- Ketik Berat badan dan pilih satuannya, kilogram atau pon.
- Ketik Tinggi badan dan pilih sentimeter atau inci.
- Ketik Lemak tubuh dalam persen, dari pengukuran paling andal yang Anda miliki.
- Baca FFMI ternormalisasi di bagian atas, lalu Indeks massa tanpa lemak (FFMI) dan daftar Cara hasil dihitung.
Bagaimana indeks dihitung
Kouri, Pope, Katz dan Oliva mendefinisikan indeks massa tanpa lemak pada 1995. Indeks ini membagi massa tubuh tanpa lemak dengan tinggi kuadrat, agar orang dengan tinggi berbeda bisa dibandingkan. Abstrak mereka menambahkan koreksi 6,3 × (1,80 m − tinggi) untuk membawa setiap nilai ke tinggi pria 1,80 m. Koreksi itulah FFMI ternormalisasi di halaman ini.
Ini bukan nasihat medis. FFMI saja tidak menunjukkan masalah kesehatan, dan lemak tubuh dari timbangan rumah adalah perkiraan. Tanyakan kepada dokter atau ahli gizi tentang komposisi tubuh Anda.
Massa tanpa lemak = berat × (1 − lemak tubuh ÷ 100)
FFMI = massa tanpa lemak ÷ tinggi² (tinggi dalam meter)
FFMI ternormalisasi = FFMI + 6,3 × (1,80 − tinggi)- Pon diubah dengan 1 lb = 0,45359237 kg, dan inci dengan 1 in = 2,54 cm, sebelum rumus dijalankan.
- Hasilnya bergantung pada lemak tubuh yang Anda ketik. Perubahan satu poin persentase lemak tubuh mengubah massa tanpa lemak sebesar satu persen dari berat badan Anda.
Apa yang ditunjukkan angka ini dan apa yang tidak
Kouri dkk. mengukur 157 atlet pria: 83 yang memakai steroid anabolik-androgenik dan 74 yang tidak. FFMI ternormalisasi dari 74 pengguna non-steroid itu mencapai 25,0. Penulis menyebut karya mereka awal, dan angka itu hanya menggambarkan sampel tersebut. Angka itu bukan standar yang harus dicapai setiap atlet, bukan target, dan bukan penilaian atas latihan atau penggunaan obat siapa pun.
Indeks ini tidak memisahkan otot dari air, glikogen atau tulang. Usia dan jenis kelamin tidak termasuk dalam rumus, dan makalah itu hanya meneliti pria, sehingga perbandingan dengan perempuan atau orang yang lebih tua memerlukan data lain.
Contoh perhitungan: 80 kg, 175 cm, lemak 15%
Massa tanpa lemak adalah 80 × (1 − 0,15) = 68,0 kg. Tinggi kuadratnya 1,75² = 3,0625 m², sehingga FFMI adalah 68,0 ÷ 3,0625 = 22,2 kg/m².
Koreksi tinggi adalah 6,3 × (1,80 − 1,75) = 0,315, sehingga FFMI ternormalisasi adalah 22,204 + 0,315 = 22,519, ditampilkan sebagai 22,5 kg/m².
| Ukuran | Nilai |
|---|---|
| Massa tanpa lemak | 68,0 kg |
| Massa lemak | 12,0 kg |
| FFMI | 22,2 kg/m² |
| FFMI ternormalisasi | 22,5 kg/m² |
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa FFMI yang baik?
Indeks ini tidak memberi nilai baik atau buruk dengan sendirinya. Dalam makalah 1995, FFMI ternormalisasi atlet yang tidak memakai steroid mencapai 25,0, tetapi itu menggambarkan satu sampel pria, bukan target bagi siapa pun.
Mengapa FFMI dinormalisasi ke tinggi 1,80 m?
Kouri dkk. menambahkan koreksi agar nilai dapat dibandingkan antara orang dengan tinggi berbeda. Makalah itu menyebutnya koreksi kecil untuk menormalkan nilai ke tinggi pria 1,8 m.
Apakah FFMI sama dengan indeks massa tubuh?
Tidak. Indeks massa tubuh hanya memakai berat total dan tinggi, sedangkan FFMI memakai massa tanpa lemak, sehingga lemak tubuh tidak ikut dihitung. Kedua angka bisa menunjuk ke arah yang berbeda untuk orang yang sama.
Mengapa perubahan kecil pada lemak tubuh mengubah hasil sebanyak itu?
Massa tanpa lemak adalah berat dikali satu dikurangi pecahan lemak tubuh. Setiap poin persentase lemak tubuh menggeser massa tanpa lemak sekitar satu persen dari berat badan Anda, dan selisih itu terbawa ke FFMI.
Bisakah saya memakai pon dan inci?
Bisa. Pilih lb untuk berat dan in untuk tinggi. Kalkulator mengonversi keduanya dengan faktor yang tepat, 0,45359237 kg per pon dan 2,54 cm per inci, sebelum menghitung indeks.
Sumber
Angka dan teks terakhir diperiksa pada Selasa, 10 November 2026.