Kalkulator lemak tubuh: metode US Navy dari ukuran meteran

Cara memakai

Pilih Metrik atau Imperial dan pilih Jenis kelamin Anda.
Isi Tinggi badan, Leher, dan Pinggang. Perempuan juga mengisi Pinggul (khusus perempuan).
Tambahkan Berat badan (opsional) untuk melihat massa lemak dan massa tanpa lemak.
Baca angka Lemak tubuh dan Kategori pada hasil.

Cara metode US Navy menghitung lemak tubuh

Metode ini memperkirakan lemak tubuh dari ukuran lingkar dan tinggi badan, tanpa alat selain meteran. Persamaannya diterbitkan oleh Hodgdon dan Beckett pada 1984 untuk US Navy: laporan 84-11 mencakup laki-laki dan laporan 84-29 mencakup perempuan. Persamaan metrik memakai sentimeter; persamaan inci memakai ukuran yang sama dalam inci.

Hasilnya adalah perkiraan. Hasil bisa berbeda dari tes laboratorium, dan ini bukan nasihat medis: bicarakan dengan dokter tentang komposisi tubuh dan kesehatan Anda sebelum mengubah pola makan atau latihan.

Laki-laki, cm:    495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(pinggang - leher) + 0,15456 x log10(tinggi)) - 450
Perempuan, cm:  495 / (1,29579 - 0,35004 x log10(pinggang + pinggul - leher) + 0,22100 x log10(tinggi)) - 450
Laki-laki, inci: 86,010 x log10(pinggang - leher) - 70,041 x log10(tinggi) + 36,76
Perempuan, inci: 163,205 x log10(pinggang + pinggul - leher) - 97,684 x log10(tinggi) - 78,387

Kategorinya

Kategori memakai rentang dari American Council on Exercise (ACE). Rentangnya berbeda untuk laki-laki dan perempuan, karena perempuan membawa lebih banyak lemak esensial. ACE memberi rentang rata-rata untuk laki-laki yang bukan atlet sebesar 18% sampai 24%, dan untuk perempuan sebesar 25% sampai 31%.

Kategori	Laki-laki	Perempuan
Lemak esensial	2% sampai 5%	10% sampai 13%
Atlet	6% sampai 13%	14% sampai 20%
Kebugaran	14% sampai 17%	21% sampai 24%
Rata-rata	18% sampai 24%	25% sampai 31%
Obesitas	25% ke atas	32% ke atas

Yang tidak bisa diberitahukan oleh meteran

Metode ini adalah perkiraan, dan kesalahannya lebih besar daripada pemindaian DXA atau penimbangan di bawah air.
Metode ini tidak menunjukkan di mana lemak disimpan, atau apakah ada perubahan pada otot atau cairan tubuh.
Kategori hanya menggambarkan lemak tubuh. Ini bukan diagnosis.

Contoh: perempuan, 165 cm, leher 33 cm, pinggang 75 cm, pinggul 98 cm, 60 kg

Pinggang ditambah pinggul dikurangi leher adalah 75 + 98 - 33 = 140 cm. Suku kepadatannya adalah 1,29579 - 0,35004 x log10(140) + 0,22100 x log10(165) = 1,29579 - 0,75124 + 0,49007 = 1,03462.

Jadi lemak tubuhnya adalah 495 / 1,03462 - 450 = 28,4%. Angka itu berada dalam rentang rata-rata untuk perempuan. Massa lemaknya adalah 60 x 28,4% = 17,1 kg dan massa tanpa lemaknya 42,9 kg.

	Hasil
Lemak tubuh	28,4%
Kategori	Rata-rata
Massa lemak	17,1 kg
Massa tanpa lemak	42,9 kg

Pertanyaan yang sering diajukan

Seberapa akurat metode US Navy?

Ini adalah perkiraan dari ukuran dengan meteran. Hasilnya bisa berbeda dari tes yang lebih presisi, seperti pemindaian DXA atau penimbangan di bawah air, sehingga gunakan untuk mengikuti tren Anda sendiri, diukur dengan cara yang sama setiap kali.

Mengapa rumus untuk perempuan memerlukan ukuran pinggul?

Persamaan untuk perempuan memasukkan pinggul, sedangkan persamaan untuk laki-laki tidak. Isi pinggul hanya jika Anda perempuan; untuk laki-laki kolom ini diabaikan.

Mengapa hasil saya berbeda dengan timbangan kamar mandi saya?

Timbangan memperkirakan lemak tubuh dari hambatan listrik, yang berubah bersama kadar air dalam tubuh, sedangkan metode meteran memperkirakannya dari ukuran tubuh. Keduanya memakai informasi yang berbeda, sehingga hasilnya tidak akan sama persis.

Apa arti kategori bagi kesehatan saya?

Kategori hanya menempatkan lemak tubuh Anda dalam rentang American Council on Exercise. Ini bukan diagnosis; dokter dapat menjelaskan arti hasil Anda bagi kesehatan Anda.

Mengapa pinggang harus lebih besar daripada leher?

Rumus mengambil logaritma dari pinggang dikurangi leher, yang hanya terdefinisi jika selisihnya positif. Selisih yang terlalu kecil memberi hasil yang tidak sesuai dengan rumus, sehingga kalkulator meminta Anda mengukur ulang.

Apakah kalkulator ini menyimpan ukuran saya?

Tidak. Hasil dihitung di peramban Anda, dan tidak ada yang Anda masukkan yang dikirim kepada kami.

Sumber

Angka dan teks terakhir diperiksa pada Selasa, 10 November 2026.

Hasil