Cómo se usa
- Elija las Unidades, métricas o imperiales, y seleccione su Sexo.
- Introduzca su Talla, el Cuello y la Cintura. Las mujeres introducen también la Cadera (solo mujeres).
- Añada el Peso (opcional) para ver la masa grasa y la masa magra.
- Lea la Grasa corporal y la Categoría en el resultado.
Cómo calcula la grasa corporal el cálculo de la US Navy
El procedimiento estima la grasa corporal a partir de perímetros y de la talla, sin más equipo que una cinta métrica. Las ecuaciones fueron publicadas por Hodgdon y Beckett en 1984 para la US Navy: el informe 84-11 cubre a los hombres y el 84-29 a las mujeres. Las ecuaciones métricas usan centímetros; las de pulgadas usan las mismas medidas en pulgadas.
El resultado es una estimación. Puede diferir de un análisis de laboratorio y no es un consejo médico: consulte a su médico sobre su composición corporal y su salud antes de cambiar la dieta o el entrenamiento.
Hombres, cm: 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(talla)) − 450
Mujeres, cm: 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(talla)) − 450
Hombres, pulgadas: 86,010 × log10(cintura − cuello) − 70,041 × log10(talla) + 36,76
Mujeres, pulgadas: 163,205 × log10(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log10(talla) − 78,387Las categorías
La categoría usa los rangos del Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE). Los rangos son distintos para hombres y mujeres, porque las mujeres tienen más grasa esencial. El ACE da como rango medio para un hombre que no es deportista el 18 % a 24 %, y para una mujer el 25 % a 31 %.
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2 % a 5 % | 10 % a 13 % |
| Deportistas | 6 % a 13 % | 14 % a 20 % |
| Forma física | 14 % a 17 % | 21 % a 24 % |
| Media | 18 % a 24 % | 25 % a 31 % |
| Obesidad | 25 % o más | 32 % o más |
Lo que una cinta métrica no puede decir
- El procedimiento es una estimación, y su margen de error es mayor que el de una exploración DXA o el pesaje bajo el agua.
- No indica dónde se acumula la grasa ni si hay cambios de músculo o de agua.
- La categoría describe solo la grasa corporal. No es un diagnóstico.
Ejemplo resuelto: mujer, 165 cm, cuello 33 cm, cintura 75 cm, cadera 98 cm, 60 kg
Cintura más cadera menos cuello: 75 + 98 − 33 = 140 cm. El término de densidad es 1,29579 − 0,35004 × log10(140) + 0,22100 × log10(165) = 1,29579 − 0,75124 + 0,49007 = 1,03462.
Así que la grasa corporal es 495 / 1,03462 − 450 = 28,4 %. Está en el rango medio de una mujer. Su masa grasa es 60 × 28,4 % = 17,1 kg y su masa magra es 42,9 kg.
| Resultado | |
|---|---|
| Grasa corporal | 28,4 % |
| Categoría | Media |
| Masa grasa | 17,1 kg |
| Masa magra | 42,9 kg |
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el cálculo de la US Navy?
Es una estimación con cinta métrica. Puede diferir de pruebas más precisas, como la exploración DXA o el pesaje bajo el agua, así que úselo para seguir su propia tendencia, medida siempre de la misma forma.
¿Por qué la fórmula de las mujeres necesita la cadera?
La ecuación de las mujeres incluye la cadera, y la de los hombres no. Introduzca la cadera solo si es mujer; para un hombre se ignora.
¿Por qué mi resultado es distinto al de mi báscula de baño?
Las básculas estiman la grasa corporal con la resistencia eléctrica, que cambia con la hidratación, mientras que el procedimiento de la cinta la estima a partir del tamaño del cuerpo. Usan información distinta, así que no coincidirán exactamente.
¿Qué me dice la categoría sobre mi salud?
La categoría solo sitúa su grasa corporal en los rangos del ACE. No es un diagnóstico; un médico puede explicarle qué significa su resultado para su salud.
¿Por qué la cintura debe ser mayor que el cuello?
La fórmula toma el logaritmo de la cintura menos el cuello, que solo está definido cuando la diferencia es positiva. Una diferencia demasiado pequeña da un resultado que no encaja en la fórmula, así que la calculadora pide que se vuelva a medir.
¿Guarda la calculadora mis medidas?
No. El resultado se calcula en su navegador y no se envía a nosotros nada de lo que escribe.
Fuentes
- Frontiers in Physiology (en inglés): Potter et al. 2022, the US Navy body fat equations (Hodgdon and Beckett 1984)
- American Council on Exercise (en inglés): body fat percentage averages in men and women
Cifras y texto revisados por última vez el martes, 10 de noviembre de 2026.