Calculadora de gordura corporal (Marinha dos EUA)

Como usar

1. Escolha Métrica ou Imperial e selecione o seu Sexo.
2. Digite a sua Altura, o Pescoço e a Cintura. As mulheres digitam também o Quadril (só mulheres).
3. Acrescente o seu Peso (opcional) para ver a massa gorda e a massa magra.
4. Leia Gordura corporal e a sua Categoria no resultado.

Como o método da Marinha dos EUA calcula a gordura corporal

O método estima a gordura corporal a partir de circunferências e da altura, sem outro equipamento além de uma fita métrica. As equações foram publicadas por Hodgdon e Beckett em 1984 para a Marinha dos EUA: o relatório 84-11 trata dos homens e o relatório 84-29, das mulheres. As equações métricas usam centímetros; as equações em polegadas usam as mesmas medidas em polegadas.

O resultado é uma estimativa. Pode diferir de um exame de laboratório, e não é um conselho médico: converse com um médico sobre a sua composição corporal e a sua saúde antes de mudar a dieta ou o treino.

Homens, cm:          495 / (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450
Mulheres, cm:       495 / (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log₁₀(altura)) − 450
Homens, polegadas: 86,010 × log₁₀(cintura − pescoço) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76
Mulheres, polegadas: 163,205 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387

As categorias

A categoria usa as faixas do American Council on Exercise (ACE). As faixas diferem para homens e mulheres, porque as mulheres têm mais gordura essencial. A ACE dá a faixa média de um homem que não é atleta como 18% a 24% e a de uma mulher como 25% a 31%.

O que uma fita métrica não diz

• O método é uma estimativa, e o seu erro é maior que o de uma densitometria por DXA ou da pesagem subaquática.
• Ele não mostra onde a gordura está guardada nem se houve mudança de massa muscular ou de água.
• A categoria descreve só a gordura corporal. Não é um diagnóstico.

Perguntas frequentes